A Melhor Maneira de Não Ficar Nervoso ao Apresentar Trabalho Escolar

Ansiedade de falar em público na escola

Medo de falar perante turma pode ser avassalador, inibindo capacidade de excelência escolar a menos que confrontado diretamente. Embora todos sintam nervosismo às vezes, nervosismo contínuo debilitante é forma de ansiedade social, segundo Charles H. Elliott, Ph.D., autor de "Overcoming Anxiety For Dummies". Ansiedade de falar em público é gerível através de técnicas de relaxamento e monitorização de pensamentos, preparando para situações potencialmente stressantes em vez de evitá-las.

5 passos práticos

1. Respiração controlada. Inspire lentamente pelo nariz, segure 6 segundos. Expire pela boca até pulmões vazios; repita 10 vezes. Técnicas reduzem stress recuperando controlo do padrão respiratório. Stressados param de respirar ou respiram superficialmente, induzindo pânico.
2. Liste medos sobre falar em público. Segundo Elliott, lista organiza pensamentos e dá insight à raiz dos medos. Crie segunda lista com consequências detalhadas e pior cenário. Escrever cenários reduz stress ao confrontar ao decompor medos.
3. Encare medo em pequenos passos. Almoçar com amigo em espaço público é pequeno passo. À medida que se sente confortável, aumente exposição falando para grupo de amigos em festa.
4. Evite recuar quando ansiedade começar. Recuar é forma da mente proteger de situações desconfortáveis; infelizmente, só solução temporária para problema global de ansiedade social.
5. Prepare a apresentação. Falta de preparação causa nervosismo; sente-se julgado por não estar pronto. Pratique frente ao espelho, observe expressões faciais e linguagem corporal para avaliar preparação.