A melhor maneira de não ficar nervoso ao apresentar um projeto da escola a uma Classe

O medo de falar na frente de uma classe pode ser esmagadora, e inibe a sua capacidade para se destacar na escola a menos que ele é confrontado na cabeça. Enquanto todo mundo se sente nervoso às vezes , ao apresentar na frente de seus pares, nervosismo contínuo que é debilitante é considerada uma forma de ansiedade social , de acordo com Charles H. Elliott , Ph.D., autor do livro " Superando Ansiedade For Dummies ". Ansiedade de falar em público é controlável através de técnicas de relaxamento e monitoramento pensamento, que prepara você para situações potencialmente estressantes , em vez de evitá-los. Instruções
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Lentamente inalar pelo nariz, e prenda a respiração por seis segundos. Expire pela boca até que você não tem qualquer esquerda ar em seus pulmões ; repetir o processo 10 vezes . As técnicas de respiração reduzir o estresse por recuperar o controle de seu padrão de respiração . Quando estressado, as pessoas, quer parar de respirar por completo ou tomar respirações rasas , o que induz pânico.
2

Criar uma lista de seus medos sobre falar em público. De acordo com Elliott, uma lista classifica os seus pensamentos e fornece uma visão para a raiz de seus medos. Criar uma segunda lista que explica em detalhe as consequências de ter esse medo , eo pior cenário possível. Escrever os possíveis cenários reduz o nível de estresse, quando você enfrentá-lo por quebrar os medos.
3

Enfrente seu medo ao falar em público em pequenos passos . Almoçando com um amigo em um espaço público é um pequeno passo no totem de falar em público . Como você se sente mais confortável em interações sociais , aumentar a sua exposição falando com um grupo de amigos em uma festa.
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Evite recuar quando você começa a sentir-se ansioso . Recuar é a maneira de protegê-lo de situações desconfortáveis da sua mente, e, infelizmente , esta é apenas uma solução temporária para o problema geral de ansiedade social.
5

Prepare-se para a apresentação. A falta de preparação pode causar nervosismo , como você pode achar que está sendo julgado porque você não estava pronto para a apresentação. Prática apresentando ao olhar no espelho, e observar suas expressões faciais e linguagem corporal para avaliar o seu nível de preparação .