Como tratar ansiedade com abordagem cognitivo-comportamental saudável

A maioria das pessoas se sente preocupada e ansiosa de vez em quando, mas aqueles com transtorno de ansiedade podem se sentir assim o tempo todo. A ansiedade é um transtorno de humor comum que pode afetar todas as áreas da sua vida. Quando você se sente preocupado e estressado com eventos cotidianos, especialmente aqueles que são pequenos e sem importância, você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental tem sido eficaz em ajudar pessoas com ansiedade. Uma abordagem cognitivo-comportamental pode ajudar a reestruturar seus padrões de pensamento e mudar suas ações, que por sua vez mudam suas emoções.

Instruções

1. Identifique seus pensamentos negativos. Se você tem ansiedade, tende a focar mais em pensamentos negativos do que positivos. Você pode se criticar constantemente. Ouça esses pensamentos quando passarem pela sua cabeça e pergunte a si mesmo o que estava pensando quando começou a se sentir ansioso. Mantenha um diário diário de seus pensamentos para ajudá-lo a tomar consciência de seu diálogo interno. Escreva frases positivas e realistas para contrabalancear as negativas.

2. Desafie seus pensamentos negativos. Determine o quão realista é que aquilo com que você está preocupado realmente acontecerá. A maioria das coisas com que as pessoas se preocupam nunca se concretiza. Pergunte a si mesmo se esses pensamentos são verdadeiros ou se você está exagerando ou temendo o pior. Foque nas coisas que você tem controle e pode realmente mudar, e deixe o resto ir.

3. Substitua pensamentos negativos por positivos. Após identificar seus pensamentos negativos, trabalhe em substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos. Em vez de dizer a si mesmo que não pode fazer algo, diga a si mesmo que pode fazer. Diga a si mesmo que ficará bem não importa o que aconteça. Repita frases calmantes e tranquilizadoras até sentir-se acalmar. Quanto mais pensamentos positivos você pensar, melhor se sentirá.

4. Aprenda como seu corpo reage em situações que causam ansiedade ou medo. Coração acelerado, mãos suadas e falta de ar são todos sintomas de ansiedade ou pânico. Pratique técnicas de relaxamento como respirar fundo, relaxar seus músculos e focar em objetos no ambiente.

5. Encare seus medos. Comece com pequenos passos e permaneça no passo até se sentir calmo o suficiente para passar para o próximo. Tentar confrontar seu medo imediatamente pode ser traumatizante. Se você tem medo de voar, introduza-se gradualmente à realidade de entrar em um avião. Você pode começar olhando fotos de aviões e depois indo ao aeroporto para ver aviões decolando, eventualmente progredindo para fazer o voo.