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Tratamento Holístico para Ansiedade e Depressão: Abordagem Natural

Alternativas Naturais à Medicação

Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, 40 milhões de adultos americanos têm transtorno de ansiedade. Muitos também sofrem de depressão. Medicação é abordagem comum. Alguns preferem não tomar medicação por preocupações com efeitos colaterais e dependência. Podem se interessar por abordagem holística sem medicação.

Pilares do Tratamento Holístico

Dieta e Exercício

Dieta impacta enormemente depressão e ansiedade. Dieta rica em vegetais, proteínas e grãos integrais ajuda o cérebro a funcionar otimamente. Alimentos processados trazem químicos prejudiciais ao funcionamento cerebral e, segundo evidências anedóticas, podem aumentar ansiedade e depressão. Coma alimentos próximos ao estado natural; evite aditivos como aspartame e glutamato monossódico (MSG) — excitotoxinas que cruzam barreira hematoencefálica e podem provocar ansiedade em sensíveis. Segundo Dr. Andrew Weil, MSG causa rubor, dor no peito e sensação de desapego em alguns.

Evite grandes flutuações de açúcar no sangue — causam mudanças de humor ("queda de açúcar"). Mantenha níveis estáveis comendo quantidades razoáveis de alimentos integrais e eliminando carboidratos refinados.

Estudo da UT Southwestern: deprimidos que fizeram exercício aeróbico 30 min, 3-5x/semana, tiveram redução de 47% nos sintomas depressivos em 12 semanas. Exercício também reduz ansiedade, queimando adrenalina excessiva produzida sob estresse.

Suplementos

Além de alimentação saudável e exercício moderado, suplementos podem aliviar ansiedade e depressão.

• Magnésio: 250-500mg de citrato de magnésio/dia para reduzir tensão muscular. Também via banho de sal de Epsom ou alimentos ricos: amêndoas, espinafre, feijão preto.
• Óleo de peixe: júri ainda não decidiu se alivia depressão. Pode ajudar alguns, não outros. Tem outros benefícios (redução colesterol). Vale tentar 2 cápsulas/dia por 2-3 meses.

Meditação

Muitos relatam que meditação ou oração é bálsamo para ansiedade e depressão. Sentar em silêncio focando em respiração abdominal saudável por 10 min dá mensagem de calma e relaxamento. Inspire por 5 tempos, expire por 7. Barriga deve subir, não só peito. Foque em poder superior ou palavra pacífica, descarte pensamentos intrusivos. Medite diariamente para melhores resultados.