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Como Aliviar Ansiedade e Ataques de Ansiedade

Introdução

Todos sentem ansiedade de vez em quando. Novo emprego, falar em público, conhecer gente nova podem desencadear ansiedade e ataques. Ansiedade regular pode sinalizar transtorno de ansiedade. Você pode conversar com médico e tomar medicação. Mas antes de recorrer à medicina moderna, considere algumas formas de aliviar ansiedade e ataques por conta própria.

Faça Bastante Exercício

Exercício é provavelmente a última coisa em mente quando lutando contra ansiedade. Ainda assim, atividade física aumenta produção de endorfinas, que elevam humor e melhoram capacidade de lidar com problemas. Redutor de estresse sem drogas. Incorpore exercício na vida diária. Meta: 30 minutos de atividade pelo menos 3 vezes por semana. Aeróbica, academia, caminhada, bicicleta, natação, esportes.

Pratique Técnicas de Relaxamento

Aprender a relaxar é forma eficaz de combater ansiedade e ataques. Vida agitada contribui para personalidade tensa e estresse. Embora não possa desacelerar a vida, pode mudar sua perspectiva. Praticadas diariamente, técnicas de relaxamento produzem calma interior e preparam melhor para lidar com problemas diários. Técnicas: exercícios de respiração profunda, meditação, ioga, visualização. Esta usa imaginação para relaxar. Ouvir música suave, massagens regulares e banho quente também aliviam preocupação e ansiedade.

Alimentação Saudável

Há conexão entre maus hábitos alimentares e ansiedade. Consuma muitas frutas, vegetais, peixes e grãos integrais. Tome café da manhã todo dia e não pule refeições. Meta: 4 a 6 pequenas refeições por dia. Isso mantém açúcar no sangue estabilizado, reduzindo ansiedade. Além disso, reduza ingestão de álcool, cafeína e nicotina. Todos três aumentam ansiedade e desencadeiam ataques.

Durma Regularmente

Muitos adultos não dormem as 7 a 8 horas recomendadas. Isso não só causa fadiga diurna e produtividade reduzida, mas também agrava ansiedade e aumenta chance de ataque. Sono é como corpo recarrega e se prepara para o dia seguinte. Medo e preocupação surgem quando há falta de sono de qualidade.

Converse com Seu Médico

Se não conseguir controlar ansiedade e ataques sozinho, busque ajuda médica. Seu médico pode recomendar suplementos herbais para reduzir ansiedade: valeriana, ômega-3 (óleo de peixe), óleo de linhaça, lavanda. Também pode recomendar terapia cognitivo-comportamental para identificar gatilhos, e terapia de exposição (enfrentar medos em ambiente seguro). Medicamentos prescritos, como antidepressivos e ansiolíticos, também ajudam a lidar com ansiedade e ataques.