Como Controlar a Paranoia: Passos Práticos

Entendendo a paranoia

Se tem dificuldade em confiar nos outros, pode estar a experienciar paranoia. Ocorre quando um indivíduo tem medos não necessariamente baseados na realidade. Pode pensar que os outros o observam ou querem prejudicá-lo. Em casos menos graves, pode acreditar que o parceiro é infiel ou que vai ser despedido. Existem passos para controlar a paranoia e viver uma vida mais feliz e saudável.

Estratégias de controlo

1. Converse com alguém de confiança. Fale com amigo, familiar, conselheiro sobre os seus sentimentos paranoicos. Isso ajuda a determinar se precisa de ajuda profissional. Decida se precisa de marcação com psicólogo ou psiquiatra. Terapia ou tratamento profissional ajudam a trabalhar as questões. Medicação pode ser necessária.
2. Registe os pensamentos paranoicos. Escreva todos. Se não tem certeza se um pensamento é paranoico, mas o deixa infeliz, registe-o mesmo assim. Leia depois e responda à negatividade neles, olhando a situação de outra perspetiva. Peça ajuda a um amigo ou familiar para obter perspetiva diferente.
3. Construa confiança nas relações sendo honesto. Diga a um amigo ou parceiro que pensamentos paranoicos são um problema que quer trabalhar. Pergunte se pode partilhar pensamentos ocasionalmente. Quando tiver um pensamento paranoico, expresse-o honestamente. Provavelmente a outra pessoa conseguirá dissipar as suas dúvidas.
4. Pratique atividades relaxantes. Meditação, exercício, respiração profunda, ioga, caminhadas, contacto com a natureza têm efeitos relaxantes. Ajudam a ansiedade que causa ou piora a paranoia.
5. Viva um estilo de vida saudável. Coma três refeições nutritivas por dia, durma 6 a 8 horas por noite, beba 8 copos de água por dia. Facilita boa saúde mental e alivia pensamentos paranoicos.