Como curar Stage Fright & Outros Fobias Sociais

Stage medo é uma ansiedade comum causada por uma preocupação esmagadora sobre um bom desempenho e evitar constrangimento ou julgamento , que normalmente se manifesta como nervosismo, palpitações e sudorese. Outros sintomas comuns incluem pensamentos rápidos , gagueira , náuseas e cólicas abdominais. Embora não haja cura para o medo do palco e outras fobias sociais , os sintomas podem ser drasticamente reduzido pelo uso de técnicas de relaxamento, terapia comportamental ou medicação anti- ansiedade. Instruções
um

Prática de exercícios de respiração rítmica. Quando você se torna ansioso, sua respiração , muitas vezes muda de fundo para respirações curtas , o que pode causar-lhe a hiperventilar , exacerbando a sua ansiedade . Inspire profundamente pelo nariz para 2 segundos, depois expire pela boca até que todo o ar é removido de seus pulmões. Repita por 3 a 5 minutos para reduzir a ansiedade.
2

Analise seus medos. A ansiedade pode causar um efeito de bola de neve , uma forma de pensar que acumula medos ou preocupações em cima uns dos outros e transforma as pequenas preocupações em grandes problemas . Brainstorm o resultado pior possível pela imagem -se na situação temerosa. Imagine trabalhar com a situação, pensando em como você lidaria durante a situação. Estresse e ansiedade podem ser reduzidos quando você pensa em maneiras de lidar com eles de forma realista.
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Criar uma declaração de enfrentamento. De acordo com o "Viver com a ansiedade ", uma declaração de enfrentamento pode ajudar a reduzir significativamente seus medos quando disse durante momentos de ansiedade . Esta declaração reconhece que você está ansioso , e que você vai trabalhar para reduzir a ansiedade , substituindo expectativas negativas com resultados realistas da situação.
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Visite um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a ajustar seus sentimentos negativos e ansiosos por ajudar você a criar e fortalecer as técnicas de enfrentamento , bem como examinar onde o medo se originou , a fim de obter uma melhor compreensão a respeito de porque você se sente assim . Pergunte sobre a terapia de exposição , um tipo de terapia que reduz o medo , colocando você na situação estressante repetidamente até que a ansiedade diminua.
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Considere medicação. Anti-depressivos , sedativos e bloqueadores beta são medicamentos comuns utilizados para reduzir ou prevenir a ansiedade . Anti-depressivos proporcionar um equilíbrio químico de serotonina, um neurotransmissor que afeta o seu humor. Beta-bloqueadores reduzem a quantidade de adrenalina produzida , o que faz com que o medo do palco e sintomas físicos de ansiedade. Sedativos reduzir a ansiedade , ajudando -o a relaxar , mas deve ser tomado como dirigido , devido à possibilidade de vício.