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Conselhos Práticos para Ansiedade e Depressão

Entendendo as Condições

Depressão e ansiedade são dois transtornos de saúde mental que podem ocorrer separadamente ou simultaneamente. Pessoas com depressão ou ansiedade podem sentir tristeza avassaladora, pensamentos obsessivos, perda de interesse em atividades e baixa motivação. Ambos interferem nas atividades diárias, relacionamentos e outras áreas da vida. Ansiedade e depressão são condições médicas sérias; quem apresenta sintomas por mais de duas semanas deve procurar atendimento médico. Existem muitas formas de aliviar os sintomas.

Exercício

A motivação para exercitar-se pode ser difícil, mas a atividade física ajuda quem sofre de ansiedade e depressão. O exercício libera endorfinas e serotonina, que melhoram o humor e aumentam sensações de prazer. A Clínica Mayo recomenda 30 minutos diários, três a cinco vezes por semana. O tipo de exercício importa menos que a consistência. Pode ser 30 minutos contínuos ou divididos ao longo do dia. Experimente exercícios aeróbicos na academia, jardinagem, limpeza, musculação ou caminhadas no shopping. Qualquer atividade que eleve a frequência cardíaca e faça o corpo trabalhar.

Relaxamento

Encontre uma atividade prazerosa e pratique regularmente. Tricô, leitura, caminhadas — se relaxam você, funcionam. Ioga, meditação, exercícios de respiração e alongamento são formas de relaxamento que diminuem a tensão muscular, queixa comum em depressão e ansiedade. Incorpore a atividade ao seu estilo de vida e use-a como ferramenta para combater os sintomas nos momentos difíceis.

Apoio

Saiba que você não está sozinho — existem grupos de apoio para pessoas com doenças mentais. Converse com quem passa pelo mesmo, busque conselhos e aprenda dicas. A psicoterapia oferece espaço privado e confidencial para discutir ansiedade e depressão com um profissional. Procure um terapeuta ou psicólogo para explorar opções terapêuticas.

Gatilhos

Identifique situações e circunstâncias que desencadeiam ansiedade e depressão. Após reconhecer o que causa sofrimento, pratique como lidará com situações estressantes quando surgirem. Por exemplo, se falar com seu chefe causa ansiedade, ensaie o que dirá com um amigo. Crie um plano de ação para quando começar a sentir-se ansioso ou deprimido. Anote e consulte quando precisar — pode ser difícil lembrar técnicas de relaxamento enquanto se experimenta sentimentos tristes ou ansiosos.

Sono e Nutrição

Consuma grãos integrais, frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras. Evite alimentos açucarados ou processados, que causam picos de glicose e queda de energia após o consumo. Sono regular ajuda a regular níveis hormonais que podem contribuir para estresse, depressão e ansiedade. Converse com seu médico se dorme pouco ou demais.