Estratégias de enfrentamento para a ansiedade e Depressão

Quando pego no meio de um ataque de ansiedade ou depressivo , é importante ter alguns mecanismos de enfrentamento à mão. Ao planejar o futuro, você pode encontrar opções que vão ajudar reinado em pensamentos angustiantes ou fugitivos. Se você sofre com os efeitos da pânico ou depressão, é vital não deixar que um estado de espírito perturbado ultrapassá-lo e intimidá-lo de viver a sua vida . Concentre-se na respiração

Desde a origem da ansiedade e da depressão está no cérebro , movendo-se a atenção para o corpo ajuda a reduzir o desconforto causado por pânico ou depressão. Treinando a sua atenção na respiração e simplesmente focando a dentro e fora de ritmo pode ajudar a aliviar muitos sintomas difíceis e produzir resultados calmantes. Aprofundar o fôlego com uma consciência concentrada também é benéfico. Siga a entrada de ar , segure-o por alguns instantes, em seguida, solte -o em uma expiração controlada para criar uma âncora de calmante.
Get Up and estiramento

Apenas como a respiração ajuda você a ficar centrado em seu corpo assim, também, que o alongamento. De pé e estendendo o seu corpo em um alongamento fácil traz a consciência para os membros e tronco. Se você é incapaz de ficar de pé, sentar-se o mais confortavelmente possível e treinar sua atenção em vários grupos musculares . Por exemplo, se concentrar em seu pé direito e apertar os músculos em que pé. Segure-o por cerca de dez segundos e, em seguida, liberar a tensão . Você pode então mover -se nas pernas e no resto do corpo , do mesmo modo , apertando e soltando como você vai. Esta atividade suave irá ajudá-lo a mover-se consciência do estado da mente para o estado do corpo .
Controle seus pensamentos

Quando a mente começa a girar fora de controle , é útil para se retardar os processos de pensamento em fúria que estão causando a revolta . A maioria dos pensamentos perturbadores que acompanham a ansiedade ea depressão são ou um exagero extremo de respostas normais do seu corpo, ou uma imaginação angustiado de cenários futuros. Ficar no momento presente é uma chave importante para efetivamente lidar com padrões de pensamento fora de controle. Ao lembrar-se de que esses pensamentos não representam um perigo e que o que pode ocorrer no futuro é desconhecido , é possível obter um controle sobre este modo de fuga da mente.
Monitore seu Stress

às vezes é impossível escapar das garras poderosas de pânico e depressão. Quando você se sentir preso nesses estados aflitivos da mente , monitorar e avaliar os seus sentimentos de estresse em cada momento . Utilizando uma escala de um a dez, com um sendo menos estressante e dez sendo mais estressante , identificar o nível de angústia que acompanha cada pensamento. Este processo permite que você pisar fora o dissabor de sentimentos inquietantes e ganhar uma perspectiva mais equilibrada.