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Estratégias de enfrentamento para ansiedade e depressão

Quando no meio de um ataque de ansiedade ou episódio depressivo, é importante ter mecanismos de enfrentamento à mão. Planejar com antecedência ajuda a conter pensamentos angustiantes. Se sofre de pânico ou depressão, é vital não deixar um estado mental conturbado impedi-lo de viver sua vida.

Foque na respiração

Como a origem da ansiedade e depressão está no cérebro, direcionar a atenção ao corpo reduz o desconforto. Treinar a atenção na respiração e focar no ritmo de inspiração e expiração alivia sintomas e produz calma. Aprofundar a respiração com consciência concentrada também ajuda. Siga a entrada do ar, segure por alguns momentos, depois solte em expiração controlada para criar uma âncora calmante.

Levante-se e alongue-se

Assim como a respiração ajuda a centrar no corpo, o alongamento também. Ficar em pé e estender o corpo traz consciência aos membros e tronco. Se não puder ficar em pé, sente-se confortavelmente e foque em vários grupos musculares. Por exemplo, foque no pé direito, contraia os músculos por cerca de dez segundos, depois relaxe. Suba pelas pernas e resto do corpo da mesma forma. Essa atividade suave move a consciência do estado mental para o corporal.

Controle seus pensamentos

Quando a mente gira fora de controle, desacelere os processos de pensamento que causam a agitação. Pensamentos problemáticos são exagero extremo das respostas normais do corpo ou imaginação angustiada de cenários futuros. Permanecer no momento presente é chave para lidar com padrões de pensamento descontrolados. Lembre-se: esses pensamentos não representam perigo e o futuro é desconhecido.

Monitore seu estresse

Às vezes é impossível escapar do pânico e depressão. Quando preso nesses estados, monitore e classifique seus sentimentos de estresse a cada momento. Use escala de 1 a 10 (1 = menos estressante, 10 = mais). Identifique o nível de angústia que acompanha cada pensamento. Isso permite sair do desconforto e ganhar perspectiva equilibrada.