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Conselhos para Lidar com a Ansiedade: Estratégias Práticas

Todos sentem ansiedade às vezes. O preço de viver uma vida plena e desafiadora pode ser estresse, medo ou preocupação com questões futuras ou até imaginárias. Mas quando a ansiedade começa a cobrar seu preço na saúde mental e física, além de buscar ajuda profissional, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a lidar e gerenciar seus níveis de ansiedade.

Cuide de Si Mesmo

Quando você está cheio de ansiedade, exercitar-se pode parecer a última coisa que você quer fazer. Mas pesquisas mostram que exercícios regulares e moderados ajudam seu corpo a gerenciar o estresse melhor do que quase qualquer outra coisa. Estudos mostram que o tipo de exercício que você faz é menos importante do que o próprio ato de se exercitar. Mover seu corpo por 30 minutos por dia não apenas melhora sua saúde cardíaca, mas sinaliza ao cérebro para liberar neurotransmissores e endorfinas, que ajudam a elevar seu humor. Também é uma distração, que pode ajudar a quebrar um ciclo de pensamentos negativos, forçando você a estar "no momento". O exercício também torna você menos propenso a recorrer a drogas ou álcool para lidar com emoções negativas.

Além do exercício, certifique-se de comer refeições saudáveis e equilibradas e dormir o suficiente. Isso pode parecer óbvio, mas quando você está cheio de ansiedade, pode recorrer a quantidades excessivas de "lixo" alimentar de conforto ou até comer pouco. Você pode descobrir que a ansiedade o mantém acordado à noite ou que está dormindo mais que o normal. Se você não está comendo e dormindo adequadamente, seu corpo está mal equipado para lidar com o estresse da ansiedade e pode fazer tudo parecer pior e mais fora de controle. Se você descobrir que tem mudanças alimentares ou de sono que não consegue controlar sozinho, procure seu profissional de saúde.

Converse Sobre Isso

Às vezes, acalmar a ansiedade só requer uma conversa honesta — com você mesmo. Pergunte a si mesmo o que está deixando você ansioso e separe os riscos e questões reais daqueles que você está imaginando ou prevendo que acontecerão. Determine onde você pode realmente afetar uma situação versus quais fatores estão simplesmente além do seu controle. Às vezes é útil escrever todos os seus medos, escolher aqueles sobre os quais você pode fazer algo e criar um plano para atacar o que você pode. Por exemplo, se ter uma casa bagunçada aumenta seu nível de ansiedade, admita e reserve um tempo para limpar (tente colocar uma música alta e combine a limpeza com 30 minutos de exercício). A chave é se forçar a separar exatamente o que está te deixando ansioso e avaliar se sua reação a isso é proporcional à questão.

Se você descobrir que não consegue resolver essas questões sozinho, confie em um membro da família de confiança ou um bom amigo. Às vezes, apenas ter alguém ouvindo enquanto você nomeia seus medos e apreensões pode torná-los mais gerenciáveis.

Relaxe

Use técnicas de relaxamento. Respire algumas vezes fundo e devagar — concentrando-se em usar o diafragma — inspirando e expirando até a contagem de cinco. Use afirmações, se se sentir confortável, repetindo-as para si mesmo enquanto respira profundamente. Bons exemplos são "Posso lidar com qualquer coisa que venha" ou "Vou deixar ir as coisas que não posso controlar".

O relaxamento muscular progressivo, um tipo de meditação que você guia a si mesmo, também pode ser útil ao lidar com a ansiedade. Respire lenta e profundamente enquanto visualiza o relaxamento dos seus grupos musculares. Comece pelos pés e pernas. Observe áreas de tensão e concentre-se em relaxá-las. Em seguida, passe para as coxas, abdômen, braços, pescoço e assim por diante.