Ajuda para ansiedade & Depressão

pacientes ansiedade experimentar pensamentos e sentimentos de ansiedade , a tal ponto que eles interferem com as atividades normais da vida . Pessoas clinicamente deprimidas podem ter sentimentos de auto -estima e culpa desviados que têm o potencial de levar a tentativas de suicídio. Estratégias básicas que podem ajudar as pessoas ansiosas ou deprimidas clinicamente incluem exercício, uma dieta adequada e selecionando o tipo certo de terapia. Exercício

O exercício não é apenas bom para o corpo ; é bom para manter a mente em um estado de espírito melhor. O exercício ajuda a liberar os pacientes com ansiedade a tensão muscular pode sofrer com a falta de sono ou permanecer em um "modo de estresse ", devido a esses gatilhos ansiosos. Também libera o hormônio cortisol indutoras de stress. Para os pacientes deprimidos , o exercício pode ajudar a produzir endorfinas , hormônios relacionados à criação de uma atitude de " sentir-se bem " . Os pacientes podem se beneficiar do impulso para a auto- confiança que vem com completando certos objetivos como terminar uma aula de aeróbica ou andar de bicicleta estacionária por 30 minutos sem parar .

É importante , no entanto, para escolher agradáveis rotinas de exercícios de forma você não arriscar sentir uma perda de auto-estima ou maior ansiedade por apenas pensar sobre o exercício.
dieta adequada

uma dieta adequada pode ajudar a levantar o humor dos ansiedade e pacientes com depressão . Em alguns casos , as dietas podem ser mais eficazes do que a medicação . Notavelmente , a cafeína pode estimular pensamentos mais ansiosos sobre gatilhos em pessoas com ansiedade ; sofrem de ansiedade deve ser cuidadoso quanto a cafeína que consomem.

Aumentar teor de magnésio pode ajudar a manter as sinapses do cérebro saudável e ativo para pacientes deprimidos. Boas fontes de magnésio incluem nozes e sementes, farelo de trigo , e espinafre.

Incluindo carboidratos complexos, como batata e pão integral pode beneficiar pessoas com ansiedade ou depressão porque esses alimentos fornecem uma fonte constante de energia . Carboidratos simples encontrados em glicose ou pré-embalados muitos lanches pode causar um pico de energia, mas criar uma baixa proporcional que pode ser perigoso para pacientes deprimidos.
Terapia

uma das estratégias mais confiáveis para obter ajuda é terapia. Com a terapia interpessoal, profissionais de saúde mental podem procurar as causas de ansiedade ou depressão , na esperança de enfrentá-los e trabalhar de baixo para cima .

Terapia cognitivo-comportamental se concentra em lidar com os sintomas de ansiedade ou depressão , abordando -os de cabeça erguida , discutindo os pensamentos e comportamentos que os cercam , e desenvolver estratégias de enfrentamento para produzir resultados mais positivos. terapia

Grupo permite que os pacientes para estar com pessoas que pensam como que têm experiências semelhantes e podem transmitir uma sensação de compreensão livre de julgamento ou superioridade.