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Remédios Caseiros para Nervosismo

Lidar com ansiedade naturalmente

Nervosismo afeta qualquer um, mas reações diferem. Pode ter dor de estômago, taquicardia, boca seca, mãos suadas, tremores, tonturas. São efeitos físicos da reação mental ao stress. Importante é como lida quando apresentado a sentimentos nervosos.

Alimentação calmante

Alimentos como pão, massa, carboidratos são "comfort foods" por libertarem serotonina no cérebro. Serotonina: químico de bem-estar que acalma e regula sono. Versões integrais melhores que refinadas. Vegetais ricos em vitamina B combatem nervosismo. Pimentos, milho, cogumelos ajudam.

Reduzir estimulantes

Reduzir ou eliminar cafeína reduz vastamente nervosismo. Cafeína bloqueia recetores de adenosina no cérebro; bloqueio diz à hipófise que há emergência; esta libera adrenalina. Adrenalina aumenta frequência cardíaca, bombeia sangue mais rápido, dilata pupilas. Aumento de resposta corporal aumenta ansiedade. Em vez de café, chá de ervas. Em vez de chocolate à tarde, exercício de respiração energizante.

Exercícios de respiração

Sintoma principal: respiração superficial. Respiram rápido e superficial em pânico para aumentar fluxo sanguíneo. Quando sentir respirar/falar rápido, pare. Respire fundo. Conte inspirando 4s, segure 7s, expire 8s. Técnica 4-7-8 muito relaxante. Lembre-se: embora se sinta nervoso, outros podem não notar; tente relaxar e agir confiante.