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Estratégias de relaxamento para ansiedade pré-competitiva

Ansiedade pré-competitiva, ou APC, é um transtorno comumente associado a esportes, mas pode afetar qualquer pessoa que participe de qualquer tipo de competição. Este transtorno envolve sintomas mentais e físicos.

Os sintomas físicos, segundo o Boletim de Treinamento em Psicologia do Esporte, incluem boca seca, tensão muscular e micção frequente. Os sintomas mentais são tão grandes que podem fazer uma pessoa talentosa falhar no campo. Sintomas normalmente ocorrem 24 horas antes da competição.

Entenda Seu Corpo

Conhecer os sinais físicos que seu corpo exibe no início da ansiedade pode ajudar a controlar sua tensão. Preste muita atenção ao seu corpo no dia anterior à sua competição. Observe os pequenos sintomas como aumento da frequência cardíaca, maxilar cerrado, palmas suadas e músculos retraídos. Estes são os primeiros sinais de que você deve agir contra sua ansiedade para auxiliar seu desempenho no dia seguinte.

Controle Sua Respiração

O primeiro passo para acalmar a ansiedade é respirar suavemente. Isso engana seu corpo e mente fazendo-os pensar que você está calmo. Segundo o site de informação sobre ansiedade livingwithanxiety.com, o melhor método de respiração é usar seu baixo ventre para respirar em vez do peito. Você deve inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Concentrar-se neste método de respiração tirará sua mente de pensamentos negativos ou ansiosos.

Visualize o Sucesso

Revise seus processos de pensamento. A ansiedade, segundo o Boletim de Treinamento em Psicologia do Esporte, é causada por um pensamento negativo que se baseia em si mesmo até que a negatividade domine sua mente. Para reverter este processo de pensamento, pense nos positivos. Visualize-se vencendo. Imagine-se marcando o gol da vitória ou pegando um passe difícil. Foque nestes pensamentos e não deixe sua mente divagar.

Foque em Áreas que Você Pode Controlar

Segundo o departamento de psicologia da Universidade Estadual de Dakota do Sul, um dos melhores métodos para controlar a ansiedade é pensar nos aspectos da sua vida que você pode controlar. Não se estresse com o tempo ou seus companheiros de equipe, por exemplo. Em vez disso, faça uma lista das coisas que estão sob seu controle. Pense em maneiras de melhorar esses aspectos ou impedi-los de dar errado. Este método permitirá que você livre sua mente de coisas que não valem a pena estressar.

Redirecione Sua Energia

Lembre-se, uma pequena quantidade de nervosismo é normal. Uma quantidade limitada de ansiedade pode ser realmente benéfica. Contanto que você mantenha o nervosismo sob controle, pode redirecionar suas emoções e energia e usá-las a seu favor.