Como Aumentar os Níveis de Dopamina Naturalmente

Importância da dopamina

Dopamina é neurotransmissor crucial no controlo de funções mentais e motoras, regulação de atenção, humor, memória, aprendizagem e movimento. Níveis normais permitem sentir prazer, apego, amor, altruísmo e integrar pensamentos/sentimentos. Sexo, dinheiro, comida, recompensas de trabalho motivam, mas com dopamina baixa, menos provável experienciar felicidade dessas "recompensas". Níveis baixos: falta de prazer e remorso, incapacidade de sentir amor/apego, declínio de memória, atenção, foco, resolução de problemas.

4 estratégias para aumentar dopamina

1. Ajuste a dieta. Coma alimentos ricos em tirosina: abacates, amêndoas, laticínios, feijão-lima, sementes de abóbora e sésamo. Frutas/vegetais ricos em antioxidantes protegem neurónios que usam dopamina de danos por radicais livres. Maçãs, beterraba, melancia, vegetais verde-escuros: bons blocos de construção. Evite alimentos com colesterol alto, gorduras saturadas, açúcar, refinados - interferem função cerebral e baixam dopamina. Evite cafeína: eleva humor temporariamente, resultando em níveis mais baixos depois.
2. Tome suplementos. Dieta sozinha não fornece capacidade de construir neurotransmissores como dopamina em níveis suficientes. Suplementos simples: vitamina C, E e outros antioxidantes complementam dieta saudável e ajudam a aumentar dopamina. Suplementos de dopamina aumentam níveis com poucos efeitos secundários. Experimente: Balance D (Neuroscience), Brain Energy (Douglas Labs), DOPA Max Dopamine Supplement.
3. Exercite-se. Níveis de transmissores, incluindo dopamina, elevam após exercício extenuante, aumentando sensação de calma e foco. Dr. John Harvey, professor associado de psiquiatria de Harvard: exercício é "como tomar um pouco de Prozac e um pouco de Ritalina".
4. Medite. Estudo de Perreau-Linck et al. reportou que meditação aumentou libertação de dopamina. Ioga tem asanas (movimentos) que aumentam fluxo sanguíneo cerebral. Com sangue vêm oxigénio e glicose, blocos de construção de neurotransmissores como dopamina.