Como aumentar os níveis de dopamina

A dopamina é um neurotransmissor e desempenha um papel fundamental no controle de funções mentais e motoras , que regulamenta a atenção , humor, memória , aprendizado e movimento. Quando os níveis normais de dopamina estão presentes , uma pessoa pode sentir prazer, apego , amor e altruísmo e é possível integrar pensamentos e sentimentos. Sexo , dinheiro , comida e trabalho recompensas motivar os seres humanos , mas quando a dopamina é baixa, que são menos propensos a experimentar a felicidade de uma dessas "recompensas ". Baixos níveis de resultar em uma falta de prazer e remorso, uma incapacidade de sentir amor e apego, e um declínio na memória, atenção, concentração e resolução de problemas. Instruções
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Morada sua dieta para aumentar seus níveis de dopamina. Coma alimentos ricos em tirosina , como o abacate , amêndoas, leite e derivados, amêndoas , feijão, abóbora e sementes de gergelim . Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes que ajudam a proteger os neurônios , que utilizam dopamina dos danos dos radicais livres . Maçã, beterraba , melancia e vegetais de folhas verdes são todas boas blocos de construção para a dopamina. Não coma alimentos que contenham quantidades elevadas de colesterol , gorduras saturadas, açúcar e aqueles que são refinados como todos eles interferem com a função do cérebro e pode fazer com que seus níveis de dopamina a cair. Evite cafeína , uma vez que eleva temporariamente o seu humor, resultando em níveis mais baixos de dopamina do que antes.
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Tome um suplemento . Não só a dieta não fornecê-lo com a capacidade de construir neurotransmissores como a dopamina suficientes em grandes níveis suficientes e torna-se impossível para o seu cérebro para produzir o nível necessário . Suplementos simples, como a vitamina C e vitamina E e outros suplementos antioxidantes irá complementar uma dieta saudável e ajudar a aumentar os níveis de dopamina . Suplementos dopamina aumentar seus níveis de dopamina com poucos efeitos colaterais . Tente um suplemento, como Balance D por Neuroscience , Energia cérebro por Douglas Labs ou DOPA Max Dopamina Suplemento.
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Exercício. Níveis de transmissores , incluindo dopamina, são elevados após o exercício extenuante , o que ajuda a aumentar a sensação de calma e capacidade de se concentrar . Dr. John Harvey, um Harvard professor clínico associado de psiquiatria, diz o exercício é " como levar um pouco de Prozac e um pouco de Ritalina . "
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meditar. Um estudo realizado por Perreau - Linck e colegas relataram que a meditação aumentou a liberação de dopamina . Yoga também tem alguns asanas (movimentos ) que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Junto com o aumento de sangue vêm oxigênio e glicose , que são os blocos de construção de neurotransmissores como a dopamina.