Como usar a meditação para aliviar a ansiedade

A meditação é uma ótima maneira de aliviar o stress e ansiedade. Ele tem um efeito cumulativo sobre a mente eo corpo de modo que os benefícios aumentam com o tempo. Além disso, ele pode melhorar sua sobre toda sensação de bem estar . Há muitas maneiras de meditar . Descobri que um dos métodos mais poderosos é se concentrar na minha respiração . Instruções
1

Encontre um quarto calmo onde você não será perturbado . Você pode acender uma vela ou queimar incenso ou ligar música suave se isso ajuda.
2

Entre em uma posição confortável. Você pode sentar-se no chão, com as costas retas e as pernas cruzadas . Você também pode se sentar em uma cadeira macia e confortável , ou você pode deitar-se em sua cama.
3

Limpe sua mente de todos os pensamentos . Feche os olhos e começar a tomar respirações profundas. Lentamente respirar pelo nariz como você contar até sete em sua mente. Em seguida, expire lentamente através de sua boca para a contagem de sete. Faça isso várias vezes , concentrando-se apenas na sua respiração.
4

Faça da meditação uma rotina diária. Apenas dez minutos por dia pode ser muito benéfico. Se você quer resultados mais rápidos, tomar respirações lentas e profundas ao longo do dia . Apenas inspire e prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente . Você pode fazer isso enquanto você estiver dirigindo . Com o tempo, você vai perceber que você não está se sentindo quase como muito estresse e ansiedade.