Como usar meditação para aliviar a ansiedade

Meditação é ótima forma de aliviar estresse e ansiedade. Tem efeito cumulativo na mente e corpo então benefícios aumentam com tempo. Também pode melhorar seu senso geral de bem-estar. Existem muitas formas de meditar. Descobri que um dos métodos mais poderosos é focar na minha respiração.

Instruções

1. Encontre quarto tranquilo onde não será perturbado. Pode acender vela, queimar incenso ou ligar música suave se ajudar.

2. Fique em posição confortável. Pode sentar no chão com coluna reta e pernas cruzadas. Também pode sentar em cadeira macia confortável ou deitar na cama.

3. Limpe sua mente de todos pensamentos. Feche os olhos e comece respirações profundas. Inspire lentamente pelo nariz contando até sete mentalmente. Então expire lentamente pela boca até a contagem sete. Faça isso repetidamente, focando apenas na sua respiração.

4. Faça da meditação rotina diária. Apenas dez minutos por dia pode ser muito benéfico. Se quer resultados mais rápidos, faça respirações lentas e profundas ao longo do dia. Apenas inspire e prenda respiração por alguns segundos e expire lentamente. Pode fazer isso enquanto dirige. Com tempo, notará que não está sentindo quase tanto estresse e ansiedade.