A fobia social é um fenômeno comum que varia desde uma simples aversão a interagir com estranhos até impedir um indivíduo de socializar em qualquer ambiente público. Como um dos transtornos de ansiedade mais comuns, a fobia social pode ser gerenciada e eventualmente superada com o auxílio de uma forte rede de apoio, aconselhamento e, às vezes, medicação.

Instruções

1. Avalie o grau de fobia social presente. Se o indivíduo consegue receber visitas em casa, trabalhar em escritório com duas ou três pessoas, ou participar de atividades que envolvam poucas pessoas por vez, a terapia pode fornecer algum auxílio no controle da condição.

2. Contenha ataques de ansiedade desencadeados pela fobia social com exercícios de respiração ou relaxamento. Esses exercícios fornecem foco direcionado para longe dos sentimentos de perigo iminente que frequentemente fazem parte da fobia social. À medida que o sofredor exerce controle sobre seu padrão respiratório, esse senso de autocontrole torna possível suportar o pânico e restaurar lentamente um senso de equilíbrio.

3. Tomar medicação para gerenciar a resposta de "luta ou fuga" que acompanha a fobia social também pode ajudar. Muitos ansiolíticos funcionam forçando os neurotransmissores GABA no cérebro a trabalhar um pouco mais para compensar a descarga de adrenalina que a fobia social traz, restaurando um estado mental mais equilibrado.

4. Passe tempo em lugares que não causem surto de ansiedade social no sofredor. Comece com locais como parques ou cafés fora do horário de pico, onde há menos pessoas. Conforme esses lugares passam a parecer "seguros", estenda o tempo passado lá ficando mais alguns minutos a cada vez. Isso ajudará lentamente a reconstruir a confiança e preparar o terreno para começar a interagir com mais pessoas regularmente.

5. Vá a lugares com um amigo ou parente de confiança que seja simpático à condição. Ter alguém para jantar naquele restaurante relativamente vazio ajuda a manter alguma interação social, além de fornecer rede de segurança caso a situação comece a ser avassaladora.

6. Busque aconselhamento. A fobia social é uma condição de saúde mental reconhecida que pode ser tratada com métodos como terapia cognitivo-comportamental e vários outros métodos de modificação de comportamento. Como bônus, o conselheiro pode ser inestimável se a causa raiz da fobia social estiver associada a algum trauma passado.