Como Parar de Ficar Nervoso: Técnicas Eficazes

Superar o nervosismo

É normal ficar nervoso ao realizar tarefa desconfortável ou perante grande grupo. Identificar as razões específicas e lidar com elas ajuda a ultrapassar o nervosismo e realizar tarefas com sucesso. Com algumas técnicas simples, a maioria dos sentimentos de nervosismo pode ser eliminada.

Técnicas práticas

1. Esteja totalmente preparado antecipadamente. Se estiver totalmente preparado, sem deixar nada ao acaso, sentir-se-á confiante. Exemplo: se deve fazer um discurso, faça pesquisa profunda e escreva o melhor discurso possível. Estar preparado evita medos comuns como cometer erros ou "congelar" perante a plateia.
2. Pratique a tarefa várias vezes antes. Ao praticar, corpo e mente habituam-se aos movimentos, e grande parte da tarefa torna-se natural. Isso liberta a mente para assuntos mais prementes. No exemplo do discurso, pratique em voz alta várias vezes. Ouve como soam certas frases e pode alterá-las. Também percebe se o discurso está curto ou longo. Saber isso antecipadamente aumenta a confiança.
3. Use técnicas de relaxamento nos momentos anteriores. Coisas simples: respirações profundas, alongar músculos tensos. Acalma sintomas físicos como frequência cardíaca aumentada e respiração acelerada. Ao acalmar os nervos do corpo, envia mensagens ao cérebro para relaxar totalmente e concentrar-se. Pode usar também em situações stressantes para lidar com medo e raiva.
4. Mantenha o controlo o tempo todo. Mesmo que os piores medos se concretizem e cometa erro, se não deixar a plateia saber que está perturbado, eles permanecem à vontade. Podem perceber o erro, mas se aparentar controlo, não perde credibilidade.