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Alívio para Ataques de Ansiedade

Sintomas de Ataque de Ansiedade

Cerca de 40 milhões de adultos nos EUA sofrem de transtornos de ansiedade/ano (duas vezes mais mulheres). Caracterizam-se por ansiedade elevada, stress súbito, incapacidade de funcionar em situações que não deveriam causar pânico. Custo anual > 42 bilhões. Mudanças de estilo de vida, modificação comportamental, auxiliares nutricionais podem reduzir necessidade de psicotrópicos ou hospitalização.

Sintomas variam, mas medo/preocupação/angústia persistentes/irracionais estão presentes na maioria dos ataques de pânico: falta de ar, tremores, palpitações/dor no peito, dificuldade de concentração, tensão/nervosismo, pavor extremo. Também: desconforto gástrico, suor, irritabilidade, cefaleia, insônia por preocupação contínua.

Tipos de Transtornos de Ansiedade

• TAG: preocupação/angústia constante com atividades/eventos diários, interfere no funcionamento confortável.
• TOC: incapacidade de controlar impulsos, pensamentos, comportamentos irracionais mas quase impossíveis de superar. Lavar mãos excessivo, repetir ação número fixo de vezes.
• Transtorno do pânico: ataques súbitos, extremos, inesperados de medo/stress em situações cotidianas. Às vezes com medo de espaços confinados (agorafobia).
• Fobias: medo irracional de situações/coisas não perigosas.
• Ansiedade social e TEPT.

Relaxamento e Exercício

Estilo de vida estressante contribui. Examine atividades que pode reduzir/evitar que aumentam carga de preocupação. Respiração profunda, meditação, relaxamento muscular, visualização positiva ajudam. Exercício físico é combatente natural do stress; inclua diariamente para aliviar acúmulo de stress.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Uma das terapias mais comuns e eficazes para transtornos de ansiedade. Foca em padrões negativos e distorções na visão do paciente, ambiente, outros. Dupla abordagem: cognitiva (pensamentos/cognições negativas) e comportamental (pontos gatilho, reações a situações estressantes, exposição segura e repetida). Ao mudar perspectiva sobre pensamentos/situações, costuma ter resultados mais rápidos.

Fitoterápicos

Ervas que ajudam a aliviar stress: centelha asiática (gotu kola) — medicina indiana para redução de stress/imunidade; ginseng siberiano — aumenta resistência e capacidade de lidar com stress; inhame selvagem (wild yam) — propriedades hormonais, relaxante muscular natural. Raiz de valeriana, lúpulo, flor-de-maracujá — propriedades calmantes.