Como acalmar sentimentos de ansiedade

ansiedade é definida como uma sensação inquietante de preocupação e agitação. Geralmente inclui uma sensação de pavor ou medo de algo que pode acontecer. As pessoas que lutam com muito ansiedade , não só com a luta contra pensamentos ansiosos , mas controlar os sintomas físicos que ocorrem com ansiedade . Sofrem de ansiedade podem experimentar tonturas e um batimento cardíaco rápido , assim como o desejo do parafuso da situação. Eles precisam treinar seus pensamentos e comportamentos e técnicas práticas de relaxamento para aliviar sua ansiedade. Instruções
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Reconheça que você está preocupado. Pergunte a si mesmo se você tem sido muito preocupados com a mesma situação antes e qual foi o resultado e como você típico responder nesta situação. Se cada vez que você sentir dor abdominal, você tem medo de você precisar de seu apêndice removido e você correr para o carro para dirigir ao médico. Mas você descobrir que é apenas indigestão , o que mostra um padrão de ansiedade . Após a análise de padrões, fazer uma nova escolha de como responder.
2

Permita-se ter um "período de preocupação. " Períodos de preocupação são um tempo determinado, de cerca de 10 minutos todas as tardes , dedicada a apenas se preocupar . Prepare uma lista antes do tempo de seus estressores de forma que você possa se concentrar em seus problemas para os 10 minutos, perguntando: " E se? " perguntas e criando cenários possíveis . Apenas se concentre nos problemas , não participar de quaisquer outras atividades durante o período de preocupação
3

Fale sobre seus sentimentos. . Confie em um amigo ou membro da família sobre os problemas que estão a causar -lhe angústia . Isolamento e solidão alimenta a ansiedade para que o suporte social alivia um pouco a dor .
4

Pratique técnicas de relaxamento . Lentidão sua respiração e tentar alguns exercícios de respiração profunda pela inalação de uma respiração profunda através do nariz e, lentamente, deixando-o para fora através de sua boca. Deliberadamente contrair e relaxar os diferentes grupos musculares para liberar a tensão dolorosa. Tente meditar --- meditação regularmente programada aumenta a atividade do lado esquerdo do córtex pré-frontal , a parte do cérebro que pede sentimentos alegres.
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Pratique hábitos saudáveis. O exercício por pelo menos 30 minutos diários para aumentar a sua energia física e mental, queimar a adrenalina e aliviar os sintomas de ansiedade. Comer saudável, comer pequenas refeições a cada poucas horas , já que, se você sentir fome , você pode tornar-se irritado e ansioso. Escolha alimentos com proteína magra e carboidratos complexos , como massas de grãos inteiros com molho de carne. Evite cafeína e beber chás de ervas, especialmente de camomila , que é muitas vezes relaxantes.
6

Mime-se para aliviar a tensão . Mime-se com um extra de longa imersão na banheira, ou pergunte ao seu cônjuge para uma massagem para aliviar os pontos de tensão em seu corpo.