Como aliviar a ansiedade debilitante

A ansiedade é um conjunto de emoções negativas que inclui preocupação excessiva sobre os próximos situações , sentindo-se fora de controle e incapacidade de se concentrar em questões importantes devido à sua se preocupar com tarefas sem importância . A ansiedade pode interferir com a sua vida social , romântico e de trabalho , devido ao alto nível de medo de situações , o que pode fazer com que você se isole a partir da interação com medo de algo ruim acontecer . De acordo com Bob Montgomery e Laurel Morris, autores de " Viver com ansiedade ", uma sensação de desesperança , sentimento de culpa e de auto- crítica pode impedi-lo de realização e pode causar ataques de pânico, problemas de saúde e suicídio. Coisas que você precisa
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Evite o álcool . O álcool pode aumentar -lhe os níveis de ansiedade quando consumido em quantidades elevadas , de acordo com Montgomery e Morris. Lactato , um subproduto químico do álcool, aumenta seus níveis de ansiedade quando você bebe . Limite a ingestão de álcool a um copo para reduzir a ansiedade .
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exercícios de respiração Prática . A ansiedade pode atrapalhar a sua respiração , fazendo com que você tome em respirações curtas ou parar de inalar completamente . O resultado está falando rapidamente, dor no peito, tonturas e dor de estômago. A chave para aliviar a ansiedade fisicamente incapacitante é levar em respirações profundas, lentas e expire lentamente . Manter um ritmo constante , enquanto a respiração pode ajudar a baixar a ansiedade.
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Organize suas responsabilidades. Anote o que você precisa fazer para o dia, e numerar as tarefas com base no nível de importância. Aqueles que precisam ser concluídas imediatamente tomar prioridade, e os menos importantes podem ser ignorados até que você terminar as outras tarefas , ou com conclusão prevista para a lista do dia seguinte . Ao organizar suas prioridades , você pode reduzir a ansiedade de ter muito o que fazer , sem saber por onde começar.
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Exercite-se regularmente . O estresse pode levar à fadiga crônica, o que pode agravar a sua ansiedade e limitar a sua capacidade para realizar tarefas simples. De acordo com Montgomery e Morris , o exercício moderado aumenta seus níveis de serotonina , o que cria uma sensação de euforia quando você se exercita por pelo menos 30 minutos.
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Descanse bastante . Um horário de sono regular pode ajudar a reduzir a sua ansiedade , pois o seu corpo precisa de descanso para se reparar. De acordo com Montgomery e Morris , a insônia é um sintoma comum associado com a ansiedade como a sua mente é enrolado , o que impede o corpo de relaxante e afeta a qualidade global do seu sono. De acordo com o " Guia de Harvard Medical School para um sono de boa noite ", você deve ter entre sete a oito horas de sono por noite para se sentir bem descansado e alerta no dia seguinte.
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visite um terapeuta. Um terapeuta pode ajudar a reduzir a ansiedade através da terapia cognitivo-comportamental , que ajuda a ajustar a sua forma de pensar para aliviar o stress . Se necessário , o terapeuta também pode receitar medicamentos para ajudar a diminuir a ansiedade.
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Comer uma dieta equilibrada . Os alimentos processados , que são ricos em gordura saturada e trans , colesterol ou gordura total pode afetar sua saúde física e mental. Coma de três a cinco pequenas refeições diárias que são ricos em frutas e legumes, e não mais do que seis onças de carne magra diária. Evite alimentos açucarados , como eles podem enviar os seus níveis de glicose no sangue e perturbar o seu horário de dormir .