Como aliviar a ansiedade debilitante

A ansiedade é uma coleção de emoções negativas que inclui preocupação excessiva com situações futuras, sensação de falta de controle e incapacidade de focar em assuntos importantes devido à preocupação com tarefas sem importância. A ansiedade pode interferir em sua vida social, romântica e profissional devido ao alto nível de medo sobre situações, o que pode fazer você se isolar da interação por medo de algo ruim acontecer. Segundo Bob Montgomery e Laurel Morris, autores de "Vivendo com Ansiedade", um senso de desesperança, autoculpa e autocrítica podem impedi-lo de realizações e causar ataques de pânico, má saúde e suicídio.

O Que Você Vai Precisar

• Caneta
• Papel

Instruções

1. Evite álcool. O álcool pode aumentar seus níveis de ansiedade quando consumido em grandes quantidades, segundo Montgomery e Morris. O lactato, um subproduto químico do álcool, aumenta seus níveis de ansiedade quando você bebe. Limite sua ingestão de álcool a um copo para reduzir a ansiedade.

2. Pratique exercícios de respiração. A ansiedade pode atrapalhar sua respiração, fazendo você respirar superficialmente ou parar de inalar completamente. O resultado é fala rápida, dor no peito, tontura ou desconforto estomacal. A chave para aliviar a ansiedade fisicamente paralisante é respirar fundo, lentamente e exalar devagar. Manter um ritmo constante ao respirar pode ajudar a diminuir sua ansiedade.

3. Organize suas responsabilidades. Anote o que você precisa fazer no dia e numere as tarefas com base no nível de importância. Aquelas que precisam ser concluídas imediatamente têm prioridade máxima, e as menos importantes podem ser ignoradas até que você termine as outras tarefas, ou agendadas para conclusão na lista do dia seguinte. Ao organizar suas prioridades, você pode reduzir a ansiedade de ter muito a fazer sem saber por onde começar.

4. Exercite-se regularmente. O estresse pode levar à fadiga crônica, o que pode exacerbar sua ansiedade e limitar sua capacidade de realizar tarefas simples. Segundo Montgomery e Morris, exercício moderado aumenta seus níveis de serotonina, o que cria uma sensação de euforia quando você se exercita por pelo menos 30 minutos.

5. Durma o suficiente. Um horário de sono regular pode ajudar a diminuir sua ansiedade, pois seu corpo precisa de descanso para se reparar. Segundo Montgomery e Morris, a insônia é um sintoma comum associado à ansiedade, pois sua mente está agitada, o que impede seu corpo de relaxar e afeta a qualidade geral do seu sono. Segundo o "Guia da Escola Médica de Harvard para uma Boa Noite de Sono", você deve dormir entre sete a oito horas por noite para se sentir bem descansado e alerta no dia seguinte.

6. Visite um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade através da terapia cognitivo-comportamental, que ajuda a ajustar sua forma de pensar para aliviar o estresse. Se necessário, seu terapeuta também pode prescrever medicação para ajudar a diminuir a ansiedade.

7. Coma uma dieta equilibrada. Alimentos processados ricos em gorduras saturadas e trans, colesterol ou gordura total podem afetar sua saúde física e mental. Coma três a cinco pequenas refeições diárias ricas em frutas e vegetais, e não mais que 170g de carne magra diariamente. Evite alimentos açucarados, pois podem elevar seus níveis de glicose no sangue e atrapalhar seu horário de sono.