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Necessidades de vitaminas para mulheres

Grupos de alto risco

Mulheres que especialmente precisam tomar vitaminas incluem aquelas que estão grávidas, são pós-menopáusicas, têm sangramento intenso durante a menstruação, são vegetarianas ou consomem menos de 1.600 calorias por dia, segundo o Relatório Especial de Julho de 2009 sobre Vitaminas e Minerais, suplemento da Women's Health Source da Mayo Clinic.

A vitamina do sol

Pessoas mais velhas, em particular, geralmente não recebem exposição solar suficiente, o que pode resultar em deficiência de vitamina D. A vitamina D é apelidada de "vitamina do sol" porque o corpo a produz quando exposto ao sol. Tomar vitamina D com cálcio pode retardar ou até prevenir a osteoporose, que é a doença óssea porosa. Mulheres pós-menopáusicas correm alto risco de osteoporose porque não produzem mais estrogênio. Ossos fortes previnem fraturas. A Mayo Clinic observa que novas pesquisas descobriram que a vitamina D também reduz o risco de doenças autoimunes, como artrite reumatoide e esclerose múltipla, além de reduzir fraqueza e dor muscular, certos cânceres e doenças cardiovasculares. Mulheres pós-menopáusicas têm tanta probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares quanto homens, embora mulheres pré-menopáusicas tenham muito menos probabilidade de ter doenças cardíacas.

Vitamina C

A vitamina C, quando derivada de alimentos, pode reduzir taxas de câncer e doenças cardíacas; no entanto, se suplementos de vitamina C fornecem benefícios iguais permanece incerto. Se você tomar vitamina C com zinco e outros antioxidantes, como vitamina E, isso pode retardar a degeneração macular relacionada à idade.

Niacina

A niacina, que faz parte do complexo B, ajuda a converter alimentos em energia. Também ajuda a melhorar os níveis de colesterol e a circulação. Se tomada em doses altas, pode reduzir o LDL (colesterol ruim) e triglicerídeos, além de aumentar o HDL (colesterol bom). Infelizmente, doses altas de niacina (mais de 1.000 mg por dia) podem causar danos ao fígado.

Questões sobre vitamina E

A vitamina E pode não fornecer benefícios iguais aos das fontes dietéticas, segundo a Mayo Clinic, e pode ser prejudicial se tomada em excesso. Suplementos de vitamina E podem aumentar a chance de insuficiência cardíaca ou até ser fatais. No entanto, dietas ricas em antioxidantes, dos quais a vitamina E é um, acredita-se que reduzem o risco de doenças cardíacas e alguns cânceres. Discuta isso com seu médico e obtenha sua opinião e sugestões.

Ácido fólico

Se a mulher pretende engravidar, ou se é sexualmente ativa e pode engravidar, ela deve tomar ácido fólico, uma vitamina B que o corpo usa para fabricar DNA. Segundo Health.state.ny.us, o ácido fólico pode prevenir defeitos congênitos (defeitos do tubo neural) apenas se tomado nas primeiras semanas de gravidez. Defeitos do tubo neural incluem espinha bífida (abertura da coluna) e anencefalia (falha no desenvolvimento do cérebro). Para proteger seu futuro feto, tome 0,4 mg de ácido fólico diariamente. Alimentos ricos em folato incluem vegetais verdes, feijões, lentilha, grão-de-bico, suco de laranja, arroz, macarrão, pão enriquecido e cereais fortificados.