Vitamina Necessidades para as Mulheres

Se uma mulher tem uma dieta ideal , ela não terá que tomar vitaminas. De acordo com a Clínica Mayo, vitaminas e suplementos dietéticos são destinados a complementar a sua dieta, e não ser um substituto para o alimento. Tomar uma vitamina não pode replicar os nutrientes e outros benefícios que derivam da ingestão de alimentos , como legumes e frutas ; no entanto, as vitaminas são necessárias se você não está comendo o suficiente ou está comendo as coisas erradas. Alto Risco

Mulheres que especialmente precisa tomar vitaminas incluem aqueles que estão grávidas , são pós-menopausa, apresentam sangramento intenso durante seus períodos menstruais , são vegetarianos ou consomem menos de 1.600 calorias por dia, de acordo com a julho Relatório Especial de 2009 sobre vitaminas e minerais, um suplemento para a edição de julho da Clínica Mayo de Mulheres Fonte Health.
a vitamina do sol

as pessoas mais velhas , em particular, tipicamente não recebem a exposição solar suficiente, o que pode resultar em deficiência de vitamina D . A vitamina D é apelidado de a vitamina do sol , porque o corpo produz esta vitamina quando expostos ao sol. Tomar vitamina D com cálcio pode retardar ou mesmo prevenir a osteoporose , que é a doença óssea porosa. Mulheres na pós-menopausa correm um alto risco de contrair a osteoporose , porque eles não produzem mais estrogênio. Ossos fortes irá prevenir fraturas ósseas. A Mayo Clinic observa que a nova pesquisa descobriu que a vitamina D também reduz o risco de doenças auto-imunes , tais como artrite reumatóide e esclerose múltipla , bem como reduzir a fraqueza muscular e dor , certos cancros e doenças cardiovasculares . Mulheres pós-menopáusicas são mais propensos a desenvolver a doença cardiovascular do que os homens , embora as mulheres na pré-menopausa são muito menos propensos a ter doenças cardíacas.
Vitamina C

vitamina C, quando provenientes de alimentos, pode reduzir as taxas de doenças do câncer e do coração ; no entanto, se os suplementos de vitamina C fornecer benefícios iguais permanece obscuro. Se você tomar vitamina C com zinco e outros antioxidantes , como a vitamina E , isso pode retardar a degeneração macular relacionada com a idade .
Niacina

Niacina , que é um dos o complexo de vitaminas B , ajuda a converter alimentos em energia. A niacina também ajuda a melhorar os níveis de colesterol , bem como a circulação. Se tomado em doses elevadas , pode reduzir o LDL , ou mau colesterol e triglicerídeos , bem como elevar o HDL , ou bom colesterol. Infelizmente, altas doses de niacina ou mais do que 1.000 mg por dia pode causar danos ao fígado.

Perguntas sobre Vitamina E

Vitamina E pode não oferecer benefícios iguais ao do fontes alimentares , de acordo com a Clínica Mayo, e pode ser prejudicial se muito é tomada. Os suplementos de vitamina E pode aumentar a possibilidade de insuficiência cardíaca ou até mesmo ser fatal. No entanto , as dietas que são equipados com antioxidantes , de que a vitamina E é um , acredita-se diminuir o risco de doenças cardíacas e de alguns cancros . Discuta com o seu médico e obter sua entrada e sugestões.
Ácido fólico

Se a mulher pretende engravidar , ou se uma mulher está sexualmente ativo e poderia obter grávida , ela deve tomar ácido fólico , que é uma vitamina B, que é utilizado pelo corpo para a fabricação de ADN . De acordo com Health.state.ny.us , ácido fólico pode prevenir defeitos congênitos (defeitos do tubo neural ) , mas somente se a ser tomado durante as primeiras semanas de gravidez. Defeitos do tubo neural incluem espinha bífida , o que significa a abertura da coluna vertebral, e anecephaly , onde o cérebro não se desenvolve . Para proteger o feto futuro , tomar 0,4 mg de ácido fólico por dia . Foots ricos fólico incluem vegetais verdes , feijão branco , feijão, lentilha , grão de bico , suco de laranja , arroz, massas , pães enriquecidos e cereais enriquecidos .