Boas vitaminas para as Mulheres

Muitas mulheres não percebem isso , mas eles precisam de diferentes vitaminas e nutrientes do que os homens . As mulheres têm um diferentes hormônios e metabolismo do que os homens , que necessitam de determinados nutrientes para funcionar de forma eficiente. Portanto, as mulheres devem considerar fórmulas que são feitos especificamente para as mulheres e as preocupações de saúde individuais. Vitaminas que equilibrar hormônios , apoiar o sistema imunológico, aumentar os antioxidantes , e manter a massa óssea são necessárias em vitamina arsenal de qualquer mulher . Há mesmo nutrientes em suplementos vitamínicos para ajudar a reverter os sinais de envelhecimento ; incorporando essas vitaminas vai ajudar a promover a saúde óptima. Cálcio

mulheres geralmente precisam de 1.000 a 1.500 mg de cálcio por dia para promover a massa óssea saudável. Como uma mulher envelhece, ela tende a perder massa óssea. O cálcio é particularmente importante na prevenção da osteoporose . O cálcio pode ser encontrado em suplementos vitamínicos , bem como produtos de soja, suco de laranja fortificado com cálcio e leite integral.
Vitamina D

vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol , ajuda na formação de ossos e dentes . A vitamina D também fortalece os ossos e é uma vitamina importante que previne a osteoporose . Dr. Elizabeth Bertone -Johnson , da Universidade de Massachusetts diz: " Parece que as mulheres que comem mais alimentos ricos em cálcio e vitamina D têm menos risco de sofrer PMS ". Isso inclui a diminuição cólicas e tensão muscular em mulheres . Suco de queijo, iogurte, leite e laranja é rica em vitamina D.
Ferro

ferro é benéfico para as mulheres que ainda têm o seu ciclo menstrual, como o ferro previne a anemia . Alimentos emparelhar com um suplemento multivitamínico que fornece ferro . Alimentos como carnes, aves, ovos, feijão e tofu contêm ferro. Se você é um menopausa as mulheres, você vai exigir menos de ferro ; salvo indicação em contrário do seu médico , você deve procurar um multivitamínico sem ferro.
vitamina A

vitamina A é essencial para ossos saudáveis , estimular o sistema imunológico e contém beta- caroteno, que promove a saúde dos olhos e da visão fortalecimento no escuro. A vitamina A também promove o crescimento e saúde de todas as células e tecidos do corpo . Alimentos como ovos, óleo de peixe , leite, amarelo, vermelho, laranja frutas e legumes são abundantes em vitamina A.
Vitamina E

A vitamina E é essencial para as mulheres como um antioxidante, e pode impedir a progressão de doenças , tais como doenças do coração , cataratas e alguns tipos de cancro . Alimentos como nozes, sementes, germe de trigo , vegetais de folhas verdes e óleo vegetal, são ricos em vitamina E.
ácido fólico

O ácido fólico é vital para as mulheres que estão grávidas ou tentando engravidar; como os baixos níveis de ácido fólico pode levar a defeitos congênitos , afetando a medula espinhal eo cérebro da criança. Além disso , o ácido fólico é essencial para a produção de ADN e ARN . O ácido fólico é encontrado em suplementos e alimentos, incluindo algumas frutas , gérmen de trigo , suco de laranja , feijão , verduras , farinha e pão.