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Vitaminas e Suplementos Essenciais para a Saúde da Mulher

Muitas mulheres não percebem que precisam de vitaminas e nutrientes diferentes dos homens. As mulheres têm hormônios e metabolismo distintos, que requerem certos nutrientes para funcionar com eficiência. Por isso, devem considerar fórmulas desenvolvidas especificamente para mulheres e suas preocupações individuais de saúde. Vitaminas que equilibram hormônios, apoiam o sistema imunológico, aumentam antioxidantes e mantêm a massa óssea são necessárias em qualquer arsenal vitamínico feminino. Existem até nutrientes em suplementos que ajudam a reverter sinais de envelhecimento; incorporar essas vitaminas promoverá saúde ideal.

Cálcio

As mulheres geralmente precisam de 1.000 a 1.500 mg de cálcio por dia para promover massa óssea saudável. Com a idade, a mulher tende a perder massa óssea. O cálcio é particularmente importante na prevenção da osteoporose. Pode ser encontrado em suplementos vitamínicos, bem como em produtos de soja, suco de laranja fortificado com cálcio e leite integral.

Vitamina D

A vitamina D, também conhecida como vitamina do sol, auxilia na formação de ossos e dentes. Também fortalece os ossos e é outra vitamina importante na prevenção da osteoporose. A Dra. Elizabeth Bertone-Johnson, da Universidade de Massachusetts, afirma: "Parece que mulheres que consomem mais alimentos ricos em cálcio e vitamina D têm menor risco de experimentar TPM." Isso inclui redução de cólicas e tensão muscular. Queijo, iogurte, leite e suco de laranja são ricos em vitamina D.

Ferro

O ferro é benéfico para mulheres que ainda menstruam, pois previne a anemia. Combine alimentos com um multivitamínico que forneça ferro. Carnes, aves, ovos, feijão e tofu contêm ferro. Se você é uma mulher pós-menopausa, precisará de menos ferro; a menos que seu médico recomende o contrário, procure um multivitamínico sem ferro.

Vitamina A

A vitamina A é essencial para ossos saudáveis, fortalecimento do sistema imunológico e contém betacaroteno, que promove a saúde ocular e fortalece a visão noturna. Também promove o crescimento e a saúde de todas as células e tecidos do corpo. Alimentos como ovos, óleo de peixe, leite, frutas e vegetais amarelos, vermelhos e alaranjados são abundantes em vitamina A.

Vitamina E

A vitamina E é essencial para mulheres como antioxidante e pode prevenir a progressão de doenças como doenças cardíacas, catarata e alguns tipos de câncer. Alimentos como nozes, sementes, gérmen de trigo, vegetais de folhas verdes e óleos vegetais são ricos em vitamina E.

Ácido Fólico

O ácido fólico é vital para mulheres grávidas ou tentando engravidar; níveis baixos podem levar a defeitos congênitos, afetando a medula espinhal e o cérebro da criança. Além disso, o ácido fólico é essencial para a produção de DNA e RNA. Encontra-se em suplementos e alimentos como algumas frutas, gérmen de trigo, suco de laranja, feijão, vegetais verdes, farinha e pão.