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Vitaminas Essenciais para Mulheres em Cada Fase da Vida

Vitaminas são substâncias necessárias para nossos corpos funcionarem corretamente. Com exceção da vitamina D, não podemos produzir vitaminas nós mesmos, então devemos obtê-las dos alimentos ou suplementos vitamínicos. Infelizmente, a maioria de nós não obtém o suficiente das vitaminas essenciais recomendadas para mulheres através da dieta sozinha e, portanto, precisamos tomar suplementos.

Adolescentes

Meninas crescem na taxa mais rápida de suas vidas durante a adolescência, e portanto suas necessidades nutricionais são maiores. Quando você é adolescente, manter boa nutrição frequentemente fica em segundo plano para escola e eventos sociais. É essencial que meninas obtenham o suficiente de algumas vitaminas essenciais. Como os ossos ainda estão se formando, cálcio é essencial, junto com vitamina D, que ajuda em sua absorção. Adolescentes também devem obter vitaminas B adequadas, incluindo folato, já que começaram a menstruar e correm risco de anemia. Zinco é importante para manter pele saudável e apoiar o sistema imunológico (Referência 1).

Idade Fértil

Mulheres em idade fértil também têm requisitos muito específicos, especialmente para folato. Deficiências desta vitamina B durante gravidez estão ligadas a espinha bífida e outros distúrbios do tubo neural. Muitos alimentos contêm ácido fólico adicionado para ajudar mulheres a atender suas necessidades nutricionais e evitar estes defeitos congênitos muito preveníveis. Mulheres que estão amamentando devem obter bastante cálcio para atender necessidades de lactação. Para garantir que atendam todos os requisitos vitamínicos da gravidez, mulheres devem começar a tomar um multivitamínico pré-natal assim que souberem que estão grávidas.

Perimenopausa

O período quando mulheres estão na casa dos 40 pode ser pensado como preparação para menopausa, comumente referido como "perimenopausa". Neste momento, o corpo da mulher começa a diminuir seu suprimento de estrogênio e seus ossos começam a perder cálcio. É muito importante durante estes anos começar a tomar um bom suplemento de cálcio que contenha vitamina D para prevenir osteoporose mais tarde na vida. Fitoestrogênios (fontes vegetais de estrogênio, como soja) podem ajudar a reduzir colesterol e ajudar com sintomas de depleção de estrogênio. Magnésio pode ajudar com oscilações de humor e problemas de sono comuns a mulheres na casa dos 40.

Menopausa

O mesmo conselho dado para mulheres perimenopáusicas é ainda mais crucial uma vez que a menopausa começa, pois sintomas que mulheres podem experimentar na casa dos 40 podem se tornar mais intensos. Cálcio, vitamina D, fitoestrogênios e magnésio devem ser continuados e até aumentados durante este tempo, sob orientação do seu médico. Especialista em medicina integrativa Dr. Andrew Weil também sugere que mulheres menopáusicas aumentem ingestão de gorduras ômega-3, pois ajudam a diminuir ondas de calor e depressão que podem ocorrer com menopausa. Existem muitos suplementos disponíveis contendo ômega-3 e também são abundantes em nozes e peixes de água fria como salmão (Referências 2, 3).

Idosas

Pessoas em seus anos seniores são especialmente propensas a deficiências de vitamina D; isso é especialmente verdade para mulheres, que são mais suscetíveis a osteoporose. É crítico que mulheres continuem a obter cálcio suficiente com vitamina D conforme avançam para anos seniores. Neste estágio da vida, também é importante continuar a tomar vitaminas antioxidantes para combater danos aos tecidos (incluindo o cérebro) causados por radicais livres. Vitaminas antioxidantes incluem A, C e E. Vitamina K ajuda com coagulação adequada do sangue e sua deficiência é pensada como relacionada ao desenvolvimento de Alzheimer, então idosos devem garantir que estão obtendo o suficiente desta vitamina lipossolúvel (Recurso 1).