Vitaminas essenciais para as Mulheres

As vitaminas são substâncias que são necessários pelo nosso corpo para funcionar corretamente. Com exceção da vitamina D, que não pode produzir vitaminas nós mesmos, por isso temos de obtê-los a partir de alimentos ou de suplementos vitamínicos. Infelizmente, a maioria de nós não recebem o suficiente das vitaminas essenciais recomendados para as mulheres através da dieta e, portanto, temos de tomar suplementos. Adolescentes

Meninas crescer no ritmo mais rápido de suas vidas durante a sua adolescência , e, portanto, as suas necessidades nutricionais são maiores. Quando você é um adolescente manter uma boa nutrição , muitas vezes tem um assento traseiro para a escola e eventos sociais. É essencial para que as meninas se fartam de algumas vitaminas essenciais. Uma vez que os ossos se formam ainda , o cálcio é essencial , juntamente com a vitamina D , o que ajuda na absorção . Meninas adolescentes também deve obter vitaminas do complexo B , incluindo ácido fólico adequados , uma vez que começaram a menstruar e corre o risco de anemia. O zinco é importante para manter a pele saudável e apoiar o sistema imunológico ( referência 1).
Childbearing

Mulheres em idade fértil também têm exigências muito específicas , especialmente para folato. As deficiências desta vitamina B durante a gravidez estão ligados a espinha bífida e outros distúrbios do tubo neural. Muitos alimentos contêm ácido fólico adicionado para ajudar as mulheres satisfazer as suas necessidades nutricionais e evitar esses defeitos de nascença muito evitáveis. Mulheres que estão amamentando devem começar a abundância de cálcio para atender as necessidades de lactação. Para garantir que estes cumpram todas as exigências de vitaminas de gravidez , as mulheres devem começar a tomar um multivitamínico pré-natal tão logo eles descobrem que estão grávidas.
Perimenopausa

O período de tempo quando as mulheres estão na faixa dos 40 pode ser pensado como uma preparação para a menopausa, comumente referido como " perimenopausa ". Neste momento, o corpo da mulher começa a diminuir sua oferta de estrogênio e os ossos começam a perder cálcio. É muito importante durante estes anos para começar a tomar um suplemento de cálcio bem que contém vitamina D , a fim de prevenir a osteoporose mais tarde na vida . Phytoestrogens (fontes vegetais de estrogênio , como a soja ) pode ajudar a diminuir o colesterol e ajudar com os sintomas de esgotamento de estrogênio. Magnésio pode ajudar com as mudanças de humor e problemas de sono comuns para as mulheres na faixa dos 40 .
Menopausa

O mesmo conselho dado para as mulheres na perimenopausa é ainda mais crucial uma vez que a menopausa começa , como os sintomas que as mulheres podem experimentar através de seus 40 anos pode se tornar mais intenso. Cálcio, vitamina D , os fitoestrógenos e magnésio deve ser continuado e até aumentou durante este tempo, a conselho de seu médico . Especialista em medicina integrativa Dr. Andrew Weil também sugere que as mulheres na menopausa aumentar a sua ingestão de gorduras omega-3 , como eles ajudam a diminuir as ondas de calor e depressão que podem ocorrer com a menopausa. Existem muitos suplementos disponíveis que contêm ômega-3 e eles também são abundantes em nozes e peixes de água fria , como salmão ( referências 2 , 3).

Idosos

Pessoas em seus últimos anos são particularmente propensas a deficiência de vitamina D; isto é especialmente verdade para as mulheres , que são mais suscetíveis à osteoporose . É fundamental que as mulheres continuam a ter o suficiente de cálcio com vitamina D como eles se movem em seus últimos anos . Nesta fase da vida , é importante também para continuar a tomar vitaminas antioxidantes para combater os danos para os tecidos ( incluindo o cérebro ) que é causada por radicais livres . Vitaminas antioxidantes incluem A, C e E. A vitamina K ajuda a coagulação adequada do sangue e sua deficiência está pensado para ser relacionado para o desenvolvimento da doença de Alzheimer , por isso os idosos devem se certificar de que eles estão recebendo o suficiente desta vitamina solúvel em gordura (Resource 1).