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Vitaminas Essenciais para Mulheres em Cada Fase da Vida

Ácido Fólico

Gestantes ou planejando engravidar: ≥400 mcg/dia reduzem defeitos do tubo neural e anemia. Linus Pauling Institute: também reduz risco de demência, câncer e hipertensão.

Vitamina C

250 mg 2x/dia: suporte imune + síntese de colágeno. Mulheres que suplementam têm 34% menos doença vesicular biliar (Dr. Joel Simon, 2000).

Cálcio

• 18–50 anos: ~1000 mg/dia → osteoporose, hipertensão, alguns cânceres.
• 51+ anos: ~1200 mg/dia.

Vitamina K

Vitamina lipossolúvel vital para coagulação. Mulheres >24 anos: 90 mcg/dia → prevenção de alguns cânceres + densidade óssea (Framingham Heart Study 1996–2000).

Ácidos Graxos Essenciais (AGE)

Corpo não produz; devem vir da dieta/suplementação. 2 colheres (sopa) óleo de linhaça alto lignano/dia: alivia TPM/menopausa, previne cânceres hormônio-dependentes (mama, útero).

Vitamina E e Selênio

Vitamina E (lipossolúvel, antioxidante) vital para saúde ótima. 400 mg vitamina E natural/dia → redução risco de alguns cânceres, Alzheimer, doenças cardiovasculares (Better Nutrition, abr/2009).

Ferro e Magnésio

• Ferro: 15 mg/dia (mulheres 19–50) → hemácias, imunidade, energia.
• Magnésio: 400 mg/dia → pressão saudável, imunidade, previne osteoporose (NIH). Gestantes: previne/tratapre-eclâmpsia.