Vitaminas para as mulheres em seus 30 anos

Mulheres em seus trinta requerem considerações nutricionais especiais : o ácido fólico , o que tem sido demonstrado para ajudar a prevenir defeitos congênitos do tubo neural ; vitamina C , necessária para um sistema imunitário saudável ; vitamina E, comprovada para ajudar a prevenir doenças cardíacas ; cálcio e vitamina D, ambos necessários para a saúde óssea.

Para as mulheres que estão grávidas ou que planejam engravidar , completando com 400 mcg de ácido fólico por dia pode ajudar a prevenir defeitos de nascença e reduzir seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares e algumas formas de câncer de ácido fólico .
vitamina C

vitamina C é considerado um impulsionador do sistema imunológico. Mas também é necessário para muitos processos de todo o corpo . Para as mulheres, a suplementação de vitamina C tem muitos benefícios , incluindo a prevenção do câncer, a produção de colágeno , a prevenção da catarata e prevenção de doenças da vesícula biliar. Embora a RDA é de 75 mg para as mulheres , muitos profissionais de saúde acreditam que isso é muito abaixo do que as mulheres precisam . Cerca de 500 mg de éster C ( a versão para barriga de vitamina C ), tomada duas vezes por dia é um nível seguro para a maioria das mulheres .
Vitamina E
vitamina E pode contribuir para níveis de tireóide baixa , anemia e depressão. Como um antioxidante solúvel em gordura é necessária para um sistema imunitário saudável , a vitamina E , feita a 400 UI ( Unidades Interna ) diariamente , pode ajudar a prevenir o cancro da mama , degeneração macular e catarata . A vitamina E também é benéfico para a pele, pois ajuda a aumentar a resistência de uma mulher aos raios UV.
Cálcio

Para prevenir a osteoporose , é sugerido que as mulheres se exercitam regularmente e garantir que eles estão recebendo quantidade suficiente de cálcio . Após a menopausa , as mulheres sendo a experiência de perda óssea em cerca de duas a três por cento ao ano. Portanto, certificando-se de que você tem ossos mais densos em seu 30s pode reduzir o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida . As mulheres na faixa dos 30 anos deve se esforçar para alcançar uma dose diária de 1200 mg de cálcio, de preferência na forma de citrato de cálcio , que é mais facilmente absorvido pelo organismo .
Vitamina D

vitamina D auxilia na absorção de cálcio e é vital para a densidade dos ossos , além de ser necessário para um sistema imunológico forte. Para as mulheres que não recebem de 15 a 20 minutos de luz solar não filtrada por dia, ou que passam a maior parte do seu tempo dentro de casa , é geralmente recomendado para complementar com 200 a 400 UI por dia de vitamina D para garantir que você está recebendo o suficiente desta nutriente essencial .