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Calorias Queimadas ao Pular Corda: Guia Completo

Como Pular Corda Corretamente

Pular corda é um exercício aparentemente simples, mas a técnica adequada faz toda a diferença. A corda deve ter entre 2,1 a 3,3 metros, dependendo da sua altura:

• Menos de 1,47 m: corda de 2,1 m
• 1,47 m a 1,60 m: corda de 2,4 m
• 1,63 m a 1,78 m: corda de 2,7 m
• 1,80 m a 1,98 m: corda de 3,0 m
• Mais de 1,98 m: corda de 3,3 m

Posicione-se com os pés na largura dos ombros, a corda solta atrás dos pés. Segure uma ponta em cada mão, gire a corda sobre a cabeça e pule quando ela passar sob os pés. Mantenha o peso nas pontas dos pés e use punhos e antebraços para girar a corda, não os ombros.

Calorias Queimadas

Uma pessoa de 82 kg queima aproximadamente 800 calorias por hora pulando corda. O gasto calórico varia conforme:

• Peso corporal: quanto maior o peso, maior o gasto
• Intensidade: velocidade e altura do salto aumentam a queima
• Variações: caminhar, correr ou subir ladeiras enquanto pula corda intensifica o exercício

Tipos de Corda e Variações

Tipos de corda:

• Corda de velocidade: leve, para saltos rápidos
• Corda de borracha ou couro: mais fácil de controlar
• Corda com peso: maior resistência
• Corda de contas: mais difícil de girar, trabalha mais a força

Técnicas avançadas:

• Duplo under: a corda passa duas vezes sob os pés num único salto
• Triplo under: três passagens por salto
• Cruzado: cruzar e descruzar as mãos à frente do corpo a cada giro

Benefícios

• Exercício aeróbico excelente
• Aumenta resistência, força e massa magra
• Melhora flexibilidade e densidade óssea (previne osteoporose)
• Desenvolve agilidade, equilíbrio, velocidade e coordenação
• Fácil de aprender, barato e versátil

Precauções e Riscos

• Consulte médico antes de iniciar, especialmente se tiver problemas cardíacos
• Eleva significativamente a frequência cardíaca
• Risco de tropeços: pule em superfície estável e livre de obstáculos
• Mulheres com assoalho pélvico enfraquecido devem evitar