Como calcular calorias queimadas com um pedômetro

O pedômetro é um pequeno dispositivo eletrônico que conta os passos durante a caminhada. Disponível em lojas de artigos esportivos ou online, custa entre US$ 5 e US$ 40. Monitorar os passos diários é uma ferramenta valiosa para manter a consistência no exercício. Quando bem calibrado, permite estimar as calorias gastas ao caminhar ao longo do dia.

O que você vai precisar

• Pedômetro
• Percurso de 1,6 km (1 milha) para caminhada

Como calcular

1. Defina um percurso de 1 milha: Em uma pista de atletismo, 4 voltas = 1 milha. Ou use o hodômetro do carro: zere e dirija 1 milha.
2. Posicione o pedômetro corretamente: Na cintura, na linha média entre umbigo e quadril, na vertical. Teste caminhando 25 passos; se a contagem desviar mais que 2-3 passos, reposicione.
3. Conte os passos em 1 milha: A média é ~2.000 passos (mais para passadas curtas, menos para longas).
4. Calcule calorias por milha: Pessoa de 70 kg gasta ~80 kcal por milha. Isso equivale a 80 kcal / 2.000 passos.
5. Calcule calorias por passo: Passos por milha ÷ 80 kcal. Ex.: 2.000 ÷ 80 = 0,04 kcal/passo.
6. Calcule o gasto diário: Zere o pedômetro pela manhã. À noite, multiplique os passos totais pelas calorias por passo. Ex.: 8.000 passos × 0,04 = 320 kcal.