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Quantas calorias uma criança deve consumir por dia para perder peso de forma saudável

Assim como os adultos, as crianças podem apresentar excesso de peso ou obesidade. No entanto, diferentemente dos adultos, as crianças ainda estão em fase de crescimento e precisam de calorias suficientes para nutrir seus corpos em desenvolvimento. Estratégias para que crianças com excesso de peso atinjam um peso mais saudável incluem exercícios físicos e hábitos alimentares mais saudáveis, mas não devem incluir restrição calórica severa; em vez disso, as crianças devem manter-se próximas às calorias diárias recomendadas para sua faixa etária, adotando um estilo de vida saudável.

Crianças pequenas (2 a 3 anos)

A criança típica de 2 a 3 anos deve consumir cerca de 1.000 calorias por dia, segundo recomendações do governo dos EUA. Fazer dieta nessa idade é especialmente perigoso, pois elas precisam de calorias e gorduras para alimentar seus cérebros em crescimento. Se seu filho está acima do peso nessa fase, foque em eliminar calorias vazias como doces e bebidas açucaradas, permitindo acesso ilimitado a alimentos saudáveis.

Crianças (4 a 8 anos)

O menino típico de 4 a 8 anos deve consumir cerca de 1.400 calorias por dia, enquanto meninas nessa faixa etária precisam de aproximadamente 1.200 calorias. Por exemplo, um menino dessa idade deve ingerir 2 xícaras de leite, 110g de carne magra (equivalente a um peito de frango pequeno), 1,5 xícara de frutas, 1,5 xícara de vegetais e 140g de grãos. Novamente, não se deve restringir severamente as calorias de crianças em crescimento, mas pode-se descobrir que as calorias diárias recomendadas são menores do que a criança costuma consumir, especialmente se ela come muitos doces e alimentos ultraprocessados.

Pré-adolescentes (9 a 13 anos)

Pré-adolescentes, ou crianças entre 9 e 13 anos, geralmente estão próximos ou já iniciando a puberdade, sendo especialmente importante que mantenham uma dieta saudável enquanto seus corpos se desenvolvem. A ingestão recomendada para meninas nessa idade é de 1.600 calorias, enquanto meninos devem consumir 1.800 calorias. É uma fase em que questões de imagem corporal começam a surgir, especialmente nas meninas, e os pais devem garantir que crianças que queiram fazer dieta nessa idade mantenham uma ingestão calórica saudável.

Adolescentes (14 a 18 anos)

Adolescentes mais velhos estão atingindo a maturidade biológica, então as recomendações do governo dos EUA para jovens de 14 a 18 anos são as mesmas para adultos: 1.800 calorias para meninas e 2.200 para meninos. Adolescentes com obesidade severa podem fazer dieta de forma saudável restringindo calorias; uma redução de 500 calorias por dia deve resultar em perda de cerca de 0,5 kg por semana. No entanto, é provável que adolescentes com obesidade severa já estejam consumindo muito mais calorias do que o recomendado. Por exemplo, uma adolescente pode conseguir reduzir peso de forma constante mantendo as 1.800 calorias diárias recomendadas.

Alertas importantes

Consulte o pediatra ou nutricionista do seu filho antes de iniciar qualquer plano alimentar para uma criança com obesidade ou que tenha condições médicas especiais que afetem sua dieta ou peso. Lembre-se também de que as recomendações calóricas padrão nem sempre são adequadas para todas as crianças; atletas adolescentes podem consumir muitas mais calorias e ainda manter um peso saudável. Tenha cautela ao impor uma ingestão calórica rígida para qualquer criança, pois isso pode levar a problemas psicológicos com a alimentação, que podem causar mais danos a longo prazo do que benefícios a curto prazo.