Quantas calorias uma criança deve comer por dia para perder peso

? Assim como os adultos , as crianças podem ter excesso de peso ou obesos. Mas ao contrário dos adultos , as crianças ainda estão crescendo, e eles precisam de calorias suficientes para alimentar seus corpos em crescimento . Estratégias para crianças com sobrepeso para alcançar um peso mais saudável incluem exercícios e hábitos alimentares mais saudáveis , mas não devem incluir a restrição calórica grave ; em vez disso, as crianças devem ficar perto das calorias diárias recomendadas para sua faixa etária , mantendo um estilo de vida saudável. Toddlers

O típico 2 - a criança de 3 anos de idade, deve consumir cerca de 1.000 calorias por dia , de acordo com recomendações do governo dos EUA. Fazer dieta é especialmente perigoso para crianças nessa idade , uma vez que precisa de calorias e gordura para alimentar o cérebro em crescimento. Se seu filho está acima do peso nesta idade , o foco em cortar calorias vazias , como doces e bebidas açucaradas , permitindo que a criança o acesso ilimitado a alimentos saudáveis .
Crianças

a 4 típica - menino de 8 anos de idade deve comer cerca de 1.400 calorias por dia, enquanto as meninas nessa faixa etária devem receber cerca de 1.200 calorias por dia . Por exemplo, um menino dessa idade deve consumir dois copos de leite , 4 onças carne magra ( equivalente a um pequeno peito de frango ) , 1 1/2 xícaras de frutas , 1 1/2 xícaras de legumes e cinco onças de grãos . Embora , mais uma vez , você não quer restringir severamente as calorias das crianças em crescimento , você pode achar que as calorias diárias recomendadas são menores do que o seu filho consome normalmente , especialmente se ele come um monte de doces e junk food.

Tweens

Tweens , ou crianças com idades entre 9 e 13 , são geralmente perto ou já entrando na puberdade , e é especialmente importante para eles comerem uma dieta saudável enquanto seus corpos se desenvolvem. A ingestão recomendada para meninas nesta idade é de 1.600 calorias , enquanto os meninos devem receber 1.800 calorias . Esta é uma idade em que as questões de imagem corporal começam a surgir , especialmente em meninas, e os pais devem garantir que as crianças que querem dieta nessa idade estão mantendo um consumo saudável de calorias.
Adolescentes
adolescentes

mais velhas estão atingindo a idade adulta biológico , por isso as recomendações do governo dos EUA para adolescentes com idades entre 14 e 18 anos são as mesmas que as recomendações para adultos: 1.800 calorias para mulheres e 2.200 calorias para os meninos. Adolescentes que estão muito acima do peso pode ser capaz de dieta de uma forma saudável , restringindo calorias ; uma redução de 500 calorias por dia deve resultar numa perda de peso de uma libra por semana . No entanto , é provável que os adolescentes que estão muito acima do peso já está comendo mais calorias do que o recomendado . Por exemplo, um adolescente pode ser capaz de reduzir o peso de forma constante , mantendo a recomendação de 1.800 calorias por dia.

Avisos

Consulte o pediatra ou nutricionista do seu filho antes de empreender uma plano de dieta para uma criança que é obesa ou que tem quaisquer condições médicas especiais que afetam sua dieta ou peso. Lembre-se, também , que as recomendações padrão de calorias nem sempre são adequados para todas as crianças ; atletas adolescentes podem consumir muito mais calorias e ainda manter um peso saudável. Seja cauteloso em fazer cumprir um rigoroso ingestão calórica para qualquer criança , pois isso pode levar a problemas psicológicos com uma alimentação que podem causar mais danos a longo prazo do que ajudar no curto prazo.