Quantas calorias devem ser consumidos para perder peso

? Contagem calórica tem sido uma parte popular da perda de peso. Com dezenas de recursos disponíveis para ajudar você a saber a contagem de calorias da maioria dos alimentos , é fácil saber quantas calorias você está tomando dentro Mas quantos você deve comer , se você pretende perder peso? A resposta é simples : menos do que você queima . Mas realmente não é tão simples. Sua ingestão calórica ideal varia de acordo com suas metas de perda de peso, nível de exercício , até mesmo o seu trabalho. A Fórmula

O corpo leva em energia ( calorias ), na forma de alimentos, e consome as calorias através de uma vida diária. Andar consome calorias. Então não falar. Mesmo comendo consome calorias. Calorias que o corpo leva em , mas não consomem é armazenada no corpo como gordura. Se o corpo consome mais calorias do que recebe , em seguida, ele queima previamente armazenado energia.

Um quilo de gordura corporal é igual a aproximadamente 3.500 calorias. Portanto , comer menos 350 calorias por dia pode significar perder £ 1 a cada 10 dias . Alternativamente, você pode combinar comer 350 menos calorias por dia, com uma rotina diária de exercícios que queima 350 calorias extras, e perder a mesma quantidade de peso em 5 dias.
Quantas calorias ?

para calcular quantas calorias a consumir para a perda de peso, você precisa para estimar o seu orçamento médio de calorias. Um homem de tamanho médio com um trabalho não- fisicamente exigente precisa de cerca de 2.500 calorias por dia, enquanto uma mulher com o mesmo trabalho precisa de cerca de 2.000. Isso vai variar de acordo com o tamanho do corpo , tipo de corpo e nível de atividade. Por exemplo, atletas olímpicos , muitas vezes consumir mais de 7.500 calorias por dia , enquanto em treinamento.

Contando a sua ingestão de calorias atual é um exercício simples de matemática . Mantenha o controle do que você come em um jornal. Usando uma das muitas ferramentas on-line , descobrir aproximadamente quantas calorias que os alimentos colocados em seu corpo. Depois de descobrir o quanto você tomar contra o quanto você queima , você pode definir uma meta de calorias com base em quantos quilos você quer perder .
Exemplo

Digamos que você queria perder 7 quilos em 2 semanas . Após journaling seus hábitos alimentares por uma semana, você descobrir que você consumir 3000 calorias por dia e queimar 2.500. Perder £ 7 significa perder 24.500 calorias, ou 1.750 por dia.

Você pode fazer isso por comer apenas 1250 calorias diárias , pela queima de um extra de 1.750 calorias por dia , ou por qualquer combinação de dieta e exercício que igualou 1750 calorias.
não exagere

Embora possa parecer tentador passar fome , a melhor abordagem é lenta e constante perda de peso, usando uma combinação de calorias reduzida admissão e exercício moderado. Não aponte a perder mais do que alguns ( 1-3 ) libras por semana. Mais agressivas " de fome " dietas são difíceis de manter, e muitas vezes causam problemas de saúde em quem pode furar . Além disso, você pode enganar o seu corpo em pensar que , na verdade, está morrendo de fome - . Caso em que ele vai salvar a sua gordura para mais tarde e começar a queimar a energia armazenada em seus músculos e até mesmo seus órgãos

Diferentes Tipos das calorias ?

Algumas pesquisas sugerem a fonte de suas calorias pode ser tão importante como o número de calorias consumidas. Por outras razões relacionadas com a saúde , isso é certamente verdade : há uma enorme diferença entre a 300 calorias de salada e 300 calorias de batatas fritas . De um puro emagrecimento ponto de vista, o caso não é tão clara. Ainda assim, a maioria dos especialistas concorda que as pessoas de dieta para perda de peso deve obter o maior número de suas calorias possível de alimentos saudáveis , ricos em nutrientes , como frutas, verduras e legumes . Dito de outra forma , ao contar suas calorias é importante para fazer sua contagem de calorias.