Quantos gramas de gordura para comer por dia para perder peso

Perder peso não é tarefa fácil ea melhor maneira de alcançar o sucesso está sendo equipado com as informações corretas. A perda de peso envolve uma certa quantidade de aritmética, mas não é nada que exige mais do que uma calculadora ea melhor coisa é que depois de ter descoberto os números, você está definido. Contar calorias é um começo , mas contando gramas de gordura também é importante neste esforço. Os fatos

Para perder peso , você deve reduzir a ingestão calórica , ou queimar mais calorias do que você consome . Um fator importante de perda de peso e contagem de calorias é gramas de gordura . Nós precisam de uma certa quantidade de gordura na nossa alimentação . A quantidade diária recomendada de calorias de gordura é de 20 a 35 por cento de sua ingestão calórica diária recomendada e suas gramas de gorduras totais deve ser não mais do que 7 por cento de gordura saturada, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA .

Soluções

quantos gramas de gordura que você pode ter por dia depende de quantas calorias você está consumindo em seu regime de perda de peso. Por exemplo, se você estiver em uma dieta de 1.600 calorias por dia , você não deve ir mais de 53 gramas de gordura por dia e sua gordura saturada não deve ultrapassar 18 gramas .

Identificar os rótulos Fat Grams

Nutrição se torna mais fácil para ver o número de gorduras em porções de alimentos. Muitos também têm gorduras saturadas e trans listados também. Os alimentos que terão um número invulgarmente elevado de gordura saturada e trans não são recomendados. Tome nota das porções por embalagem ; alguns itens embalados são duas ou três porções por embalagem e isso pode somar gramas de gordura rapidamente.

Considerações

É importante perceber que nem todas as gorduras são os mesmos. Algumas gorduras são mais saudáveis do que outros. Monoinsaturadas e poliinsaturadas são consideradas gorduras boas , porque eles podem reduzir os riscos de saúde, como doenças do coração e pode melhorar os níveis de colesterol , conforme relatado pelo National Institutes of Health. Boas fontes desses tipos de gorduras podem ser encontrados nos óleos de oliva e óleo de canola, nozes, abacate , salmão e peixe ômega-3 . Gorduras saturadas e trans são insalubres e podem ser encontrados em cortes de alto teor de gordura de carne, queijos gordurosos , manteiga , sorvete , coco e óleos de palma .

Avisos

Embora possa parecer lógico para eliminar a gordura quando tentando perder peso , que é uma rota insalubre tomar. Alguns gordura é necessário para que o corpo absorva muitos nutrientes . Certas vitaminas , incluindo A, D , E, K e carotenóides precisa de ácidos graxos para serem absorvidos pelo corpo, de acordo com o National Institutes of Health. Sem ácidos graxos , estes nutrientes passar pelo sistema sem serem digeridas.