Como Calcular Calorias por Dia para Perder Peso

Instruções

1. Pergunte ao seu médico a quantidade de calorias diárias recomendada. Cada corpo é diferente; médico calculará IMC com seu peso/altura para determinar peso recomendado.
2. Leia rótulos nutricionais. Alimentos de supermercado trazem informações: calorias, gordura, outros dados.
3. Respeite o tamanho da porção. Contagem calórica baseia-se na porção. Meça com precisão para não comer demais.
4. Observe os líquidos. Suco, álcool, bebidas cafeinadas podem ser calóricos, contam no limite diário. Monitore consumo de cafeína e sucos. Boa ideia: substitua por água.
5. Peça informação nutricional ao comer fora. Muitos restaurantes não listam calorias no cardápio. Se comer fora, pergunte ao garçom ou escolha salada sem croutons, queijo, molho. Use azeite em vez de cremes pesados.
6. Use contadores de calorias online. Se não puder verificar calorias de algo que vai comer, use contador online. (Ref. 2.)

Parte essencial do emagrecimento: diário alimentar registrando tudo que come/bebe diariamente. Dá ideia da ingestão atual e como ajustar hábitos. Contagem só funciona com honestidade — lanches doces ou bebida alcoólica = 250-400 kcal. Consulte médico/nutricionista se precisar ajuda no planejamento ou tiver condição médica exigindo dieta especial.