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Perda de Peso na Perimenopausa: Causas Hormonais e Estratégias Eficazes

O Que é a Perimenopausa

A perimenopausa traz consequências inevitáveis mas geríveis. Uma das mais incómodas é o ganho de peso. Embora preocupante, não está destinada a aumentar indefinidamente o tamanho das calças.

A perimenopausa começa geralmente entre 45 e 50 anos, podendo iniciar nos 30. Sinaliza o fim gradual da fertilidade, durando 3 a 15 anos.

Peso Durante a Perimenopausa

Diz-se que as mulheres ganham peso na perimenopausa porque o metabolismo abranda nos 30/40 anos. Isso pode ser verdade, mas há razões mais profundas. Tudo o mais sendo igual, o ponto de ajuste do metabolismo mantém-se constante ao longo da vida.

Segundo Women to Women e Epigee, a razão profunda do ganho de peso com a idade prende-se com desequilíbrios e flutuações hormonais, e outras causas: fadiga adrenal, resistência à insulina, sensibilidades alimentares não detetadas e stress.

Primeiro: Recupere a Saúde

Ao decidir emagrecer, explore com o médico ou profissional de saúde natural: desequilíbrios hormonais, fadiga adrenal, sensibilidades alimentares, resistência à insulina e stress. Descobrir e tratar problemas subjacentes prepara o terreno para a perda de peso.

Como Perder Peso na Perimenopausa

Duas ações essenciais, junto com o equilíbrio de saúde:

1. Exercício regular: Mínimo 30 min de exercício aeróbico (caminhada, natação, dança, corrida) 5 dias/semana. Inclua alongamento e treino com pesos.
2. Dieta adequada: Limite processados; coma mais alimentos frescos. Foque em frutas, vegetais, grãos integrais e hidratos complexos. Limite carnes vermelhas e gordas. Evite açúcar e adoçantes artificiais — ambos prejudiciais. Use azeite, canola ou cártamo com moderação.

Manutenção do Peso Com a Idade

Ganhar algum peso com a idade não é necessariamente mau — pode proteger contra osteoporose. Mas o ganho na perimenopausa é preocupável quando descontrolado. Após tratar as causas, mantenha o novo estilo de vida saudável: atenção à alimentação, gestão do stress, exercício e dieta certos para encorajar o corpo a manter-se saudável e magro.