Como perder peso

Guia prático para emagrecimento saudável e duradouro

Descobrir como perder peso é um desafio para muitos de nós, especialmente considerando que o caminho mais rápido para a perda de peso é diferente para cada pessoa. Claro que o denominador comum é sempre dieta adequada e exercício, que não só ajudam na perda de peso, mas também mantêm o corpo saudável. Claro que já ouviu isto antes — o desafio é cumprir. Outros perderam peso seguindo estas diretrizes simples, e você também pode.

O que vai precisar

• Alimentos saudáveis
• Diários de alimentação e exercício
• Livros de culinária saudável

Passos para perder peso

1. Defina metas pequenas e realistas

   Se tem muito peso a perder, tente perder 5 kg, relaxe um pouco e depois vá para mais 5.

2. Inicie um programa regular de exercícios e mantenha-se fiel

   Comece um programa regular de exercícios e cumpra-o.

3. Infiltre exercício extra no dia a dia

   Estacione no fundo do parque e caminhe; suba escadas em vez de usar o elevador.

4. Coma gorduras saudáveis e alimentos ricos em fibra

   Consuma gorduras saudáveis de nozes, sementes e azeite, e alimentos ricos em fibra como saladas de vegetais e massas integrais.

5. Escolha alimentos que gosta

   Aprenda a preparar alimentos saudáveis, baixos em calorias e saborosos consultando livros de culinária saudável para novas receitas. Comer bem não tem de significar comer sem graça.

6. Coma refeições menores e mais frequentes

   Desta forma, o seu corpo começa a aumentar o metabolismo para que as calorias sejam queimadas mais rápido. Além disso, mini-refeições podem evitar excessos.

7. Planeie com antecedência

   Mantenha o frigorífico abastecido com alimentos saudáveis e será menos provável que saia para comprar junk food calórico e gorduroso.

8. Identifique a sua hora de snack preferida

   Determine a sua hora preferida para lanchar e certifique-se de que tem muitas opções saudáveis disponíveis quando a fome apertar.

9. Mantenha um diário alimentar

   Isto ajudá-lo-á a identificar onde pode melhorar a sua dieta.