Como Usar Gráficos da Dieta Beck

A Solução da Dieta Beck foi criada por Judith Beck. Abordagem psicológica para emagrecer. Não há alimentos proibidos ou combinações específicas. Em vez disso, ensina a re-treinar seu cérebro. O plano inclui gráficos de dieta para rastrear perda de peso, fome e agendamento de atividades.

O que você vai precisar

• Caneta ou marcador
• Papel

Instruções

1. Prepare gráfico para rastrear perda de peso. Mantém motivado. Mostra quanto perdeu e quando. Também rastreia semanas que não seguiu bem, estagnou ou ganhou peso.

2. Registre resultados uma vez por semana. Frequência ideal de pesagem na Dieta Beck. Mesmo tentado a pesar mais, anote perda só uma vez por semana.

3. Marque mudança a cada 5 libras (2,3kg) perdidas. Não anote peso real. Só marque quando perder 1, 2, 3 libras etc. Novo gráfico a cada 5 libras perdidas no total.

4. Imprima gráfico de atividades, fome e lista de prioridades do site da Dieta Beck. Complete os três para usar junto ao programa.

5. Mantenha gráfico em local acessível para ver durante a semana. Pode pendurar no quarto, banheiro ou porta da geladeira para motivação.

6. Olhe o gráfico quando precisar de impulso de confiança. Veja o quanto já perdeu. Isso motiva quando quer desistir.

7. Saiba que há semanas sem perda. Normal em qualquer programa. Lembre: no geral, seu peso diminuirá.