Como usar Beck Diet Charts

A dieta definitiva de Beck foi criado por Judith Beck. É uma abordagem psicológica para perder peso. Não há alimentos proibidos ou certas combinações de grupos de alimentos a seguir. Em vez disso, ele ensina a re- treinar o seu cérebro. O plano também inclui o uso de gráficos de dieta para acompanhar sua perda de peso , a fome ea programação de atividade. Coisas que você precisa
caneta ou marcador
Papel
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Prepare um gráfico para acompanhar sua perda de peso . Este quadro irá mantê-lo motivado. Ele vai mostrar o quanto você perdeu e quando. Ele também irá acompanhar as semanas, quando você não ficar de planejar muito bem, atingiu um patamar ou até mesmo ganho de peso .
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Gráfico seus resultados , uma vez por semana. É assim que muitas vezes você deve pesar durante a dieta definitiva de Beck . Mesmo se você está tentado a pesar mais frequentemente do que isso, apenas anote sua perda de peso , uma vez por semana.
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Acompanhe uma mudança em seu peso para cada 5 quilos que você perde. Não anote estiver peso real . Basta escrever para baixo quando você perder 1 quilo , £ 2 , £ 3 e assim por diante . Iniciar um novo plano cada vez que você perde um total de 5 quilos.
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Imprima um gráfico atividade, gráfico fome ea lista de prioridades do site da dieta definitiva de Beck . Completa todos os três para usar em conjunto com o programa.
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Mantenha o gráfico em um local de fácil acesso , onde você pode olhar para ele durante a semana. Você também pode escolher para pendurá-lo em seu quarto, banheiro ou geladeira porta para mantê-lo motivado .
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Olhe para o gráfico sempre que você precisa de um impulso de confiança . Olhe o quão longe você veio - quanto peso você perdeu até agora . Isto vai certamente obter o seu motivados quando você sentir vontade de desistir .
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Saiba que existem certas semanas, quando você não perder . Isso é normal em qualquer programa de perda de peso. A única coisa que você precisa lembrar é que , em geral, o seu peso vai diminuir.