casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Como Tonificar o Estômago e Perder Gordura Abdominal

Perder gordura da barriga e tonificar o estômago exige mais do que apenas abdominais e flexões de tronco. Embora esses exercícios fortaleçam os músculos abdominais, eles não ajudam a queimar gordura da barriga. Se você não se livrar dos quilos extras na cintura, ninguém verá aqueles abdominais musculosos. Para ter um estômago tonificado, você precisa perder a gordura, e para isso, deve combinar exercícios com hábitos alimentares saudáveis.

Instruções

Passo 1: Corte calorias

A regra geral é que para perder 0,5 kg você precisa criar um déficit de 3.500 calorias. Perda de peso saudável é de 0,5 a 1 kg por semana, o que significa cortar 500 a 1.000 calorias da dieta diária. Embora não precise cortar todas essas calorias (pode queimar algumas com exercício), comer menos calorias não é tão difícil quanto parece. Evite fast food e alimentos processados como bolos, biscoitos e donuts. Elimine refrigerantes e outras bebidas açucaradas, e evite condimentos ricos em gordura e calorias como maionese e molhos de salada.

Passo 2: Coma refeições pequenas e frequentes

O Dr. Anshu Gupta diz que a chave para queimar gordura é manter seu açúcar no sangue estável. Para isso, coma pequenas refeições e lanches saudáveis a cada duas ou três horas. Alimente-se de frutas e vegetais, grãos integrais, nozes e proteínas magras como frango, peixe e claras de ovo.

Passo 3: Beba bastante água

A Clínica Mayo recomenda beber no mínimo oito copos de 240 ml de água por dia. Manter-se bem hidratado é essencial para a saúde geral, mas tem benefício extra quando você busca um estômago tonificado. Se não ingerir líquidos suficientes, seus rins reterão água, fazendo a área abdominal parecer e sentir-se inchada.

Passo 4: Evite álcool ou beba com moderação

A Clínica Mayo diz que a "barriga de cerveja" não é mito. Beber álcool pode fazer você ganhar peso na região central. Além de adicionar calorias vazias à dieta, o açúcar no álcool é estocado como gordura. Se beber, limite a um ou dois drinques por dia e prefira vinho.

Passo 5: Eleve sua frequência cardíaca

A maioria dos especialistas recomenda pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular moderado cinco dias por semana para trabalhar o coração e acelerar o metabolismo para queimar gordura e calorias em excesso. Bons exercícios incluem natação, ciclismo e corrida. Para realmente acelerar o metabolismo, adicione treinamento intervalado e musculação.

Passo 6: Faça exercícios abdominais

Embora estes exercícios não ajudem a perder gordura ao redor da cintura, eles fortalecem e tonificam os músculos abdominais, o que ajuda a ampliar a aparência de barriga chapada. Abdominais e elevação de pernas são bons exercícios para fortalecer tanto os músculos abdominais superiores quanto inferiores.