Como avaliar-se antes de iniciar um plano de emagrecimento

Autoavaliação essencial antes de começar qualquer dieta

Antes de considerar um plano de perda de peso, examine o seu histórico de peso e estilo de vida. Esta informação ajudará a determinar que mudanças precisam de ser feitas para atingir os seus objetivos de perda de peso.

O que vai precisar

• Alimentos saudáveis
• Revistas ou livros de saúde

Passos para autoavaliação

1. Avalie os seus hábitos alimentares

   Salta refeições? Come à pressa? Faz snacks quando não tem fome?

2. Identifique gatilhos para comer em excesso

   Come por tédio? Houve algum evento traumático na sua vida?

3. Considere o seu nível de atividade

   Apapanha o elevador quando podia caminhar? A TV é uma distração constante em sua casa?

4. Liste comportamentos de risco que contribuem para ganho de peso

   Fumar, consumo de álcool, maus hábitos alimentares e falta de exercício encaixam-se todos.

5. Recorde dietas passadas e liste os melhores aspetos de cada uma

   Pode incorporar esses elementos no seu novo plano de perda de peso.

6. Defina metas realistas

   Considere o seu background genético, fatores ambientais e metabolismo.

7. Use o acima para atacar as raízes do problema de peso

   Quebre maus hábitos do estilo de vida e/ou introduza bons.