Dieta da Toranja: Guia Completo para Perda de Peso e Benefícios

A dieta da toranja para perda de peso existe desde os anos 1930 e estudos recentes têm demonstrado sua eficácia. Com a obesidade em níveis recordes, esta é uma dieta que vale a pena considerar. Aqui estão algumas orientações sobre como utilizá-la de forma eficaz.

O que você vai precisar

• Toranja (fruta fresca)
• Suco de toranja
• Carne de lanche (presunto, peru, etc.)
• Bacon
• Ovos
• Salada
• Outras carnes e vegetais
• Iogurte
• Gelatina/Pudim/Chantilly (versões sem açúcar)

Plano alimentar diário

1. Café da manhã: Um copo de suco de toranja ou meia toranja com uma refeição rica em proteínas, como três ovos e duas fatias de bacon. O consumo de proteínas inibe a perda muscular durante a queima de gordura.
2. Lanche da manhã: Um lanche também rico em proteínas, como 85g de queijo ou um iogurte pequeno. Mais 120-240ml de suco de toranja ou meia fruta.
3. Almoço: Outro copo de suco de toranja e um wrap de peru com alface, tomate e cebola, ou uma salada grande com atum ou carne.
4. Lanche da tarde: Outro copo de suco de toranja com palitos de cenoura ou aipo e pasta de amendoim.
5. Jantar: Outro copo de suco de toranja ou meia fruta e uma refeição de carne vermelha ou frango (ou peixe/vegetais para vegetarianos). Salada grande ou vegetais cozidos (milho, brócolis, vagem, ervilhas) como acompanhamento.
6. Lanche noturno: Outro copo de suco de toranja ou meia fruta com uma gelatina ou maçã. Fatias de maçã com pasta de amendoim são boas opções; mantenha a pasta de amendoim no mínimo.
7. Para adoçar a toranja: Use adoçante artificial ou sucralose.
8. Evite: Pão, batatas, massas, doces, muffins, batatas fritas, cereais, bagels ou quaisquer alimentos ricos em carboidratos.
9. Para um doce: Compre gelatinas ou pudins individuais sem açúcar. Adicione uma colher de chantilly, mas coma apenas um.
10. Quando a fome apertar: Coma maçãs. São ricas em fibras, têm poucas calorias e saciam sem adicionar muitas calorias à dieta.
11. Controle calórico: Mantenha a contagem de calorias entre 1000 e 1500 por dia.
12. Exercício: Inicie uma rotina de caminhada, aeróbica ou treinamento com pesos.

Atenção: Esta é uma dieta restritiva de muito baixa caloria. Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar. A dieta da toranja pode interagir com certos medicamentos (estatinas, anti-hipertensivos, imunossupressores). Não é recomendada para gestantes, lactantes, crianças ou pessoas com distúrbios alimentares.