Como Perder Peso na Dieta Cardio Free

A Dieta Cardio Free (livre de cardio) é plano de exercício e alimentação visto em programas como Good Morning America. Criada pelo especialista Jim Karas, tem componentes polêmicos, mas muitos emagreceram com ela.

Princípios controversos

1. Pare com exercício cardiovascular. Karas afirma que a abordagem tradicional está errada há décadas. Cardio só aumenta fome → come demais.

2. Faça treino de força no lugar. Karas recomenda circuito ≥ 3×/semana.

3. Siga 4 fases de 2 semanas cada. ~3 refeições + 2 lanches/dia. Fase 1: 1.200 kcal (mulher) / 1.500 kcal (homem). Calorias aumentam nas fases seguintes.

4. Elimine pães, refrigerantes, manteiga, laticínios gordos, processados. Refeições: proteínas magras, frutas, claras, iogurte, atum, tomate.

5. Lanches: oleaginosas e queijos magros. Amendoim, queijo string, cottage.