Como você perder peso sem exercício

? Quem estiver interessado em perder peso , certamente ouvido falar muito sobre " dieta e exercício. " Você provavelmente também ouviu falar sobre as dietas da moda ou pílulas que são supostamente para ajudá-lo a perder quilos sem qualquer trabalho . É absolutamente possível perder peso simplesmente ajustando sua dieta e comer menos calorias. Calorias

Simplificando, uma caloria é a energia que vem sob a forma de alimentos. O coração, pulmões, sistema digestivo e todos os outros órgãos em seu corpo constantemente necessitam de energia para continuar a fazer o seu trabalho. A quantidade de energia necessária para executar essas funções básicas é chamado a sua taxa metabólica basal. A pessoa média que é relativamente inativo queima cerca de 2.000 calorias por dia, entre as funções básicas e caminhar ao redor da casa. Quaisquer calorias extras que o corpo leva em são armazenados afastado para uso posterior. A área de armazenagem é de gordura . Se você sempre comer mais calorias do que seu corpo usa, você vai levar a gordura extra.
Calorias

Burning In fim de perder peso , o corpo tem que queimar mais calorias do que leva dentro Quando ela não teve calorias suficientes para o dia, o corpo vai começar corroendo as reservas de gordura , a fim de continuar funcionando. Naturalmente , isto tem limites . Se você não comer qualquer coisa , seu corpo vai chutar em modo de fome e começar a desligar as funções do corpo , em vez de queimar gordura. É por isso que é essencial para equilibrar sua dieta e comer alimentos em quantidade suficiente para manter seu corpo funcionando corretamente , mas não o suficiente para ter as calorias de sobra .
Planejando uma dieta

Calcule sua taxa metabólica basal (TMB ), usando um dos muitos calculadoras encontradas online. Por exemplo, uma mulher de 32 anos, que é de 5 pés 2 polegadas de altura e pesa 165 £ tem uma TMB de cerca de 1.500 calorias. Se você é relativamente inativo , adicione 200 calorias a essa figura para a conta para caminhar, levar as coisas, e outros gastos de energia de luz. A mulher , em nosso exemplo iria queimar cerca de 1.700 calorias por dia. A fim de perder peso , sem acrescentar o exercício, ela teria que comer menos de 1.700 calorias por dia .

Há 3.500 calorias em um libra. Se você quer perder 1 quilo por semana, você precisa comer 500 calorias por dia a menos do que o que seu corpo necessita . No nosso exemplo , a mulher teria que comer um total de cerca de 1.200 calorias por dia.

Exercício aumenta as necessidades diárias de calorias do corpo , razão pela qual dietética encontrar maior sucesso quando adicionam em poucos dias de exercício. Se você se exercita , você também é capaz de comer calorias extras com a mesma taxa de perda de peso. Você pode comparar a diferença na ingestão de calorias permitida por meio de um diário calórico Necessidades calculadora abaixo.