Niacina e A perda de peso

Niacina , também conhecido como vitamina B3 , pode ser um complemento essencial para qualquer regime de saúde . Niacina não foi demonstrado que provoca a perda de peso directamente , mas antes indirectamente , reduzindo a tensão e aumentar a energia . Você precisa de energia , a fim de ter a resistência ao exercício e perder peso . Vitaminas do complexo B suprir as células com energia e melhorar a saúde do sistema nervoso , através do reforço conexões neuronais . Energia ideal pode ajudar você a ter a motivação necessária para queimar gordura. Alimentos enriquecidos com vitaminas B-

Comer alimentos que são ricos em vitaminas do complexo B . A niacina é mais eficaz quando combinado com outras vitaminas do complexo B , como a vitamina B12 e B5 . Estas vitaminas fortalecer e trabalhar em harmonia uns com os outros .

Pesquisadores da Harvard Medical School realizou um estudo que revelou que vitaminas do complexo B ajudam o corpo a lidar com o estresse e reduzir a incidência do transtorno de estresse pós-traumático . O estresse pode inibir a perda de peso porque o corpo responde ao estresse através da produção de cortisol e adrenalina. Com o tempo, demasiado cortisol na corrente sanguínea pode causar o corpo para segurar a gordura , especialmente ao redor da cintura.

Reduzir o estresse com relaxamento e comer alimentos ricos em vitaminas do complexo B ou tomar suplementos pode ser benéfico. Os alimentos que são ricos em niacina e outras vitaminas do complexo B são o fígado e carne bovina. Você também vai encontrar a vitamina B3 em para sementes de girassol , amêndoas e arroz integral (para uma lista completa de alimentos ricos em vitaminas do complexo B , consulte a seção Recursos deste artigo).

Fique equilibrado e não se esqueça de comer frutas e vegetais crus , como cenoura e brócolis também.
Suplementos

Dê uma B- vitamina complementar a cada dia. Você pode encontrar estes suplementos em sua loja local de saúde alimentar ou em nutrientes line.These são listados como " complexo B ", se eles contêm todas as vitaminas B essenciais . Certifique-se de verificar o rótulo e certifique-se que a niacina está incluído na lista. A maioria dos suplementos de vitaminas conter 50 a 200 mg de niacina por cápsula . Siga as recomendações do rótulo e não tome mais do que o exigido .
Hidratação

Beba de oito a 10 copos de água pura por dia . Para obter o máximo benefício a partir de uma dieta rica em vitaminas do complexo B , manter o corpo hidratado . Água transporta essas vitaminas produção de energia para as células , onde são mais necessários . Além disso , a água também remove os resíduos das células . Excesso de toxinas no organismo pode fazer você se sentir fraco e cansado . Água limpa o corpo de dentro para fora e repõe os líquidos perdidos a cada dia. Se você se exercita ou passar o tempo no sol, você pode precisar de mais água . Evite beber água da torneira como a maioria dos sistemas municipais contêm cloro. O cloro é tóxico quando ingerido e essa química pode levar a problemas do trato urinário.