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Niacina e a Perda de Peso

A niacina, também conhecida como vitamina B3, pode ser um complemento essencial a qualquer regime de saúde. A niacina não demonstrou causar perda de peso diretamente, mas sim indiretamente, reduzindo o estresse e aumentando a energia. Você precisa de energia para ter a resistência necessária para exercitar-se e perder quilos. Vitaminas do complexo B fornecem energia às células e melhoram a saúde do sistema nervoso fortalecendo conexões neuronais. A energia ideal pode ajudar a ter a motivação necessária para queimar gordura.

Alimentos Fortificados com Vitaminas do Complexo B

Coma alimentos ricos em vitaminas do complexo B. A niacina é mais eficaz quando combinada com outras vitaminas B como B12 e B5. Estas vitaminas se fortalecem e trabalham em harmonia umas com as outras.

Pesquisadores da Harvard Medical School conduziram um estudo que revelou que vitaminas do complexo B ajudam o corpo a lidar com o estresse e reduzem a incidência de transtorno de estresse pós-traumático. O estresse pode inibir a perda de peso porque o corpo responde ao estresse produzindo cortisol e adrenalina. Com o tempo, muito cortisol na corrente sanguínea pode fazer o corpo reter gordura, especialmente na região abdominal.

Reduzir o estresse com relaxamento e comer alimentos ricos em vitaminas do complexo B ou tomar suplementos pode ser benéfico. Alimentos ricos em niacina e outras vitaminas B são fígado e carne bovina. Você também encontrará vitamina B3 em sementes de girassol, amêndoas e arroz integral (para uma lista completa de alimentos ricos em vitaminas B, veja a seção Recursos deste artigo).

Mantenha o equilíbrio e certifique-se de comer frutas e vegetais crus como cenouras e brócolis também.

Suplementos

Tome um suplemento de complexo B diariamente. Você pode encontrar esses suplementos em lojas de produtos naturais ou online. Estes nutrientes são listados como "complexo B" se contêm todas as vitaminas B essenciais. Verifique o rótulo e certifique-se de que a niacina está incluída na lista. A maioria dos suplementos vitamínicos contém 50 a 200 mg de niacina por cápsula. Siga as recomendações no rótulo e não tome mais do que o necessário.

Hidratação

Beba oito a 10 copos de água pura por dia. Para obter o máximo benefício de uma dieta rica em vitaminas do complexo B, mantenha seu corpo hidratado. A água transporta essas vitaminas produtoras de energia para as células onde são mais necessárias. Além disso, a água também remove resíduos das células. Toxinas em excesso no corpo podem fazer você se sentir lento e cansado. A água limpa o corpo de dentro para fora e repõe fluidos perdidos diariamente. Se você se exercita ou passa tempo no sol, pode precisar de ainda mais água. Evite beber água da torneira, pois a maioria dos sistemas municipais contém cloro. O cloro é tóxico quando ingerido e este químico pode levar a problemas do trato urinário.