Como Reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso

Perda de peso é um objetivo importante para muitas pessoas ; dietas da moda que prometem fácil, rápida e permanente perda de peso muitas vezes ficam muito aquém do seu potencial aparente, e yo- yo dieta se torna um problema . Perder e ganhar peso na sucessão rápida não é saudável e pode causar problemas físicos. Para perder peso , a longo prazo , é necessário adotar um plano realista de exercício e gestão dietética . Um componente importante da perda de peso é controlar a quantidade de açúcar está na sua dieta ; comer muitos snacks doces ou alimentos açucarados lixo pode rapidamente levar ao ganho de peso. Felizmente, para alguém que se dedica a reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta , existem maneiras simples de fazê-lo. Coisas que você precisa
Jornal
Show Mais instruções
1

Mantenha um diário alimentar e monitorar tudo o que comer durante uma semana , incluindo todas as refeições , lanches e bebidas . Dê uma olhada nas coisas que você tem de comer e anote os alimentos e bebidas que têm um alto teor de açúcar
2

saber para onde olhar para o açúcar nos alimentos. ; açúcar é muitas vezes referida como a dextrose , frutose , glicose , lactose , maltose , sacarose , xarope de milho ou o xarope de milho rico em frutose . Quanto mais próximo o início de uma lista de ingredientes de um item é, mais do que é contido no alimento .
3

começar a substituir lanches açucarados , como doces, alimentos não saudáveis e bebidas açucaradas , como refrigerantes ou bebidas energéticas com lanches mais saudáveis, como secas ou frutas frescas, refeições balanceadas e água. Fazer a troca de alimentos açucarados a alimentos saudáveis aos poucos ; seu corpo vai precisar se adaptar à mudança na dieta . Defina um limite diário de sua ingestão de açúcar e cumpri-lo , reduzindo lentamente o limite.
4

Continue monitorando seus hábitos alimentares como dieta e exercício para assegurar que você está no caminho certo com os seus planos de perda de peso e objetivos. Manter um diário alimentar pode ajudar a encontrar as áreas de sua dieta , que ainda precisam de trabalho .