Como Reduzir a Ingestão de Açúcar para Perda de Peso

Emagrecer é meta principal para muitos; dietas da moda prometendo perda fácil, rápida, permanente ficam aquém, e efeito sanfona vira problema. Perder e ganhar peso em sucessão rápida é insalubre e causa problemas físicos.

Para emagrecer long-term, adote plano realista de exercício e gestão dietética. Componente importante: controlar açúcar na dieta; doces e junk food açucarado levam rápido a ganho de peso. Felizmente, para quem se dedica a reduzir açúcar, há formas simples.

O que você vai precisar

• Diário

Passo a passo

1. Mantenha diário alimentar 1 semana monitorando tudo: refeições, lanches, bebidas. Analise o que comeu e marque alimentos/bebidas com alto teor de açúcar.
2. Saiba onde procurar açúcar nos alimentos; açúcar aparece como dextrose, frutose, glicose, lactose, maltose, sacarose, xarope de milho, high-fructose corn syrup. Quanto mais no início da lista de ingredientes, mais contém.
3. Comece substituindo lanches açucarados (doces, alimentos não saudáveis, bebidas açucaradas como refrigerante/energéticos) por opções saudáveis: frutas secas/frescas, refeições balanceadas, água. Troque gradualmente; corpo precisa se ajustar. Defina limite diário de açúcar e cumpra, reduzindo lentamente.
4. Continue monitorando hábitos enquanto dieta e exercita para garantir que está no trilho das metas. Diário alimentar ajuda achar áreas que ainda precisam trabalho.