Como prática de gestão de cintura

"Gestão de cintura " é uma dieta e exercício estratégia cunhado pelos drs . Roizen e Oz, autores do best-seller " você em uma dieta: . O Manual do Proprietário para Gestão de cintura Book" Este programa envolve comer saudavelmente e evitando farinhas brancas e enriquecidos e outros males de alimentos , ao mesmo tempo, fazer exercícios regularmente . Veja como você pode praticar a gestão de cintura - e ver seu meio encolher. Instruções
1

Coma muita fruta , legumes, proteínas magras e cereais integrais. Encha a sua dieta com alimentos naturais e saudáveis não transformados e você estará praticando gestão cintura.
2

Ban a partir de sua despensa de alta frutose xarope de milho, farinhas enriquecidas , farinhas brancas e qualquer coisa feita com gordura trans ou óleo hidrogenado . Você deve comer muito pouco de açúcar presente na dieta - se a informação nutricional relata mais de 4 gramas por porção , é muito elevada de açúcar para esta dieta
3

Tenha cuidado com a ingestão de gordura . . É OK para apreciar os alimentos feitos com gorduras naturais , saudáveis, como abacate, mas as gorduras saturadas devem ser evitados . Qualquer coisa que tenha mais de 4 gramas de gordura saturada está fora dos limites .
4

Comer um grande pequeno-almoço , saudável , todas as manhãs . Se você não tem tempo para sentar-se a um ovo omelete branco macio , mistura -se um smoothie feito de fruta .
5

Obter a quantidade certa de exercício. Você não precisa de equipamento complicado para funcionar do jeito Gestão cintura . Caminhar por uma hora e meia por dia, levantar pesos por meia hora por semana e , eventualmente, construir -se a trabalhar até suar por uma hora uma vez por semana - que pode ser dividido em pequenos incrementos a cada dia. Certifique-se que o alongamento é parte de sua rotina .