Como Praticar "Waist Management" (Gestão de Cintura)

"Waist Management" é estratégia de dieta e exercício dos Drs. Roizen e Oz, autores do best-seller "You On a Diet". Envolve comer bem, evitar farinhas brancas/enriquecidas e outros "vilões alimentares", exercitando-se regularmente. Veja como praticar e ver a cintura diminuir.

Regras do programa

1. Coma muitas frutas, vegetais, proteína magra e grãos integrais. Alimentos integrais, naturais, não processados = waist management.

2. Banir da despensa: xarope de milho rico em frutose, farinhas enriquecidas/brancas, gordura trans, óleo hidrogenado. Açúcar máximo 4 g por porção — mais que isso, fora.

3. Cuidado com gorduras. Gorduras naturais saudáveis (abacate) são ok; saturadas, não. Mais de 4 g de gordura saturada por porção = proibido.

4. Café da manhã farto e saudável todo dia. Sem tempo? Bata um smoothie de frutas.

5. Exercício na dose certa. Não precisa equipamento complexo: caminhe 30 min/dia, musculação 30 min/semana, evolua para 1 h de suor/semana (pode fracionar). Alongamento obrigatório.