As melhores maneiras de comer para perder peso

regular , o exercício frequente e comer a dieta adequada são os dois componentes principais da perda de peso. O termo " dieta " implica um estilo de alimentação temporária , resultando em perda de peso , enquanto que a palavra "dieta " significa uma mudança de estilo de vida que resulta em perda de peso. As melhores maneiras de comer para perder peso não envolvem dieta, em vez disso, eles consistem em mudanças fundamentais feitas à própria dieta. Comer o pequeno almoço

Comer o pequeno almoço é uma simples mudança na dieta que pode resultar na perda de peso , pois reduz o potencial para excessos no final do dia . Comer o pequeno almoço também aumenta a sua energia no início do dia, o que ajuda a aumentar a atividade física .

Acordo com o especialista da Clínica Mayo Katherine Zeratsky , RD, LD , café da manhã perdido " pode aumentar a resposta à insulina do seu corpo , que por sua vez aumenta o armazenamento de gordura e ganho de peso . " Isso aumenta o risco de obesidade. Além disso, aqueles que tomam café da manhã tendem a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ao longo do dia , ao passo que aqueles que ignorá-lo não tendem a escolher frutas e legumes quando for dada a opção.
Comer quando Hungry

Basta comer apenas quando estiver com fome pode ir um longo caminho para ajudar a perda de peso. As pessoas comem por uma infinidade de razões , nem todos que se originam de fome . Comer porque é hora de comer , comer devido ao nervosismo ou tédio , ou comer quando o excesso de cansaço são abordagens comuns para a comida. Três refeições por dia , além de um lanche ou dois tornaram-se a norma, e muitas pessoas não sabem o que é uma verdadeira angústia da fome é mais. Muitas vezes, um sentimento inicial de fome é apenas desidratação, satisfeita com um copo de água. Ouça o seu corpo por pelo menos uma semana , aprender seus próprios sinais de fome e seguir a sua liderança .
Controle da parcela

Comer porções menores com mais freqüência tende a reduzir a ingestão calórica total , sem sacrificar nutrientes , desde que as refeições são pouco planeada . Restaurante porções de tamanho geralmente são pelo menos o dobro do tamanho de uma porção normal, e um prato cheio em casa é semelhante.

Compreender verdadeiros porções é a chave para o sucesso do controle da parcela. Por exemplo, uma porção de carne tem o tamanho de um baralho de cartas , e não metade de um prato de jantar . Aderindo porções adequadas é facilitada por servir comida em pratos pequenos , em vez de comê-lo diretamente da embalagem ou pote. Retardar durante as refeições e tendo tempo para apreciar o aroma, sabor e textura dos alimentos também ajuda na porção controle porque você pode sentir -se cada vez completo.
Aumentar a fibra

não só a fibra ajuda a regular a função intestinal , também ajuda você se sentir satisfeito por um longo período de tempo depois de comer. Alimentos ricos em fibras , tais como frutas, legumes e cereais integrais tendem a ter menos calorias por porção do que outros alimentos , o que significa que são menos "energia densa ", mas sem sacrificar a saciedade. Ele normalmente leva mais tempo para mastigar alimentos ricos em fibras , o que permite que você sente quando você se tornou cheia, e parar de comer .