Dicas de Perda de Peso para Pessoas com Obesidade

Muitas pessoas com obesidade querem emagrecer. Erro comum: entrar de cabeça em programa intensivo de exercício e nutrição que não é sustentável — por isso tantos desistem rápido. Em vez disso, melhore a dieta gradualmente e adicione breves explosões de atividade física. Aumente progressivamente para resultados surpreendentes.

Nutrição

Na tentativa de emagrecer, nutrição é foco fundamental. Segundo Dr. John Berardi, especialista em bioquímica nutricional e biologia do exercício, várias diretrizes funcionam para a maioria:

• Coma refeições menores mais vezes (a cada 2–3 h) para acelerar metabolismo e evitar vontade de doces.
• Cada refeição deve ter proteína magra completa, vegetais ou frutas e gorduras.
• Fontes de gordura: 1/3 saturada (gordura animal), 1/3 poliinsaturada (óleo de linhaça/salmão), 1/3 monoinsaturada (azeite).
• Coma principalmente alimentos integrais; beba só água e chá verde.
• Limite carboidratos amiláceos (arroz, pão, massa, batata) ao pós-treino.

Exercício

Como diz a especialista em levantamento de peso Krista Scott-Dixon: "Se você é iniciante com obesidade significativa, a última coisa que quer é pular como louco em articulações já sobrecarregadas". Para evitar lesões, comece exercitando em blocos de 5–10 minutos ao longo do dia: caminhada curta, subir escadas. Conforme emagrece, aumente tempo e tipo de atividade.

Para bom plano de condicionamento para iniciantes com obesidade, veja stumptuous.com/no-fat-chicks.

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento ou nutrição.