Perda de peso Dicas para pessoas obesas

Muitas pessoas obesas quer perder peso . Um erro comum é pular em um programa de exercício e nutrição intensiva, que não é sustentável ao longo do tempo , o que é por isso que tantas pessoas a parar imediatamente. Em vez disso, melhorar lentamente sua dieta e adicionar em rajadas curtas de atividade física. Ratchet -lo ao longo do tempo para obter resultados surpreendentes. Nutrição

Ao tentar perder peso , a nutrição é uma enorme área fundamental de foco. Segundo o Dr. John Berardi , um especialista no campo da bioquímica nutricional e exercício biologia, seguem várias orientações será eficaz para a maioria das pessoas .

Comer refeições menores com mais freqüência , como a cada duas a três horas , ajuda rev o seu metabolismo e prevenir a ansiedade pelo açúcar . Certifique-se de que cada refeição tem completos proteína magra , legumes ou frutas e gorduras. Suas fontes de gordura deve ser dividido igualmente entre gordura saturada (como a gordura animal) , gordura poliinsaturada (como no linho ou óleo de salmão ) e gorduras monoinsaturadas (como o azeite ).

Comem principalmente alimentos integrais e evite bebidas outro do que a água e chá verde.

Limitar hidratos de carbono (como arroz, pão, massas, batatas , etc ) para a direita depois de um treino definitivamente levá-lo na direção certa .

Exercício

Como Krista Scott- Dixon , especialista em levantamento de peso , diz, " Se você é um novato significativamente acima do peso , a última coisa que você quer fazer é saltar ao redor como um tolo em já enfatizada articulações. " Para evitar lesões, começar a se exercitar em 5 - a incrementos de 10 minutos ao longo do dia . Isto pode significar simplesmente ir em uma curta distância a pé ou subir alguns degraus para começar. Como você lentamente perder peso , aumentar o tempo você se exercita eo tipo de atividade.

Para um plano de fitness bom para iniciantes com excesso de peso , confira http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks .

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de condicionamento físico ou plano de nutrição .