Como Perder Peso de Forma Correta e Rápida

Emagrecimento saudável: sem dietas radicais

Perder peso rápido não deve ser feito com dietas de choque. Além de ensinarem maus hábitos alimentares, são perigosas à saúde. Segundo o site Epigee, você se expõe a deficiências de ferro, potássio, sódio e vitamina B12, osteoporose e danos aos órgãos. Para emagrecer rápido e corretamente, é preciso mudar o estilo de vida. Exercício regular e dieta saudável são essenciais.

Passo a passo

1. Reduza 0,5 a 1 kg por semana. O MedlinePlus afirma que não se deve perder mais de 1 kg semanalmente, pois o corpo entra em modo de sobrevivência e resiste a perder gordura.
2. Faça 5 a 6 refeições pequenas e saudáveis por dia. Mantém o metabolismo acelerado e evita desejos por alimentos que sabotam resultados. Escolha bem: abuse de frutas e vegetais. Carboidratos complexos (pão integral, arroz integral) no início do dia. Proteína magra em todas as refeições — exige mais energia para digerir, acelerando o metabolismo. Evite frituras e processados; gorduras apenas de fontes insaturadas saudáveis.
3. Chá verde e água como bebidas principais. Até 5 xícaras de chá verde diárias — acelera o metabolismo segundo o Colon Health. Água ajuda a metabolizar gordura, elimina toxinas, leva nutrientes às células e mantém hidratação para o corpo funcionar bem.
4. Evite álcool. Metaboliza como glicose (açúcar), tem muitas calorias e zero nutrientes. Segundo a revista Redbook, também afeta o sistema nervoso, desacelerando o metabolismo.
5. Inclua picos de alta intensidade no cardio. O aumento súbito de gasto energético maximiza queima de calorias e gordura. Queima-se mais em menos tempo que no cardio de intensidade constante. Treino intervalado 3 dias/semana, 45 min/dia.
6. Adicione musculação para manter metabolismo ativo o dia todo. Tecido muscular gasta muita energia para se manter, acelerando o metabolismo. Foque no corpo todo, não só nas "áreas problemáticas".
7. Durma 7 a 8 horas por noite. Previne fadiga, doenças crônicas e aumento de apetite. O sono permite que o corpo se recupere e se restaure.