Como perder peso corretamente e Rápido

Perder peso rápido não deve ser feito por dietas radicais . Não só dietas radicais ensinar-lhe maus hábitos alimentares , eles também são perigosos para sua saúde. Segundo o site da Epigee , você se coloca em risco para o ferro , potássio, sódio e vitamina B12 deficiências , osteoporose e danos em órgãos . Se você quer perder peso de forma rápida e corretamente, você tem que ajustar o seu modo de viver . O exercício físico regular e uma dieta saudável são essenciais ao tentar perder peso. Instruções
1

reduzir o seu peso por 1-2 lbs. por semana. O site Medline Plus afirma que você não deve perder mais de dois quilos. semanal , porque o corpo vai se rebelar . Ele teme que a fome, e resiste a abrir mão de gordura.
2

Alimente-se uma pequena refeição , saudável seis vezes ao dia , para manter o metabolismo acelerado e queimar gordura e calorias . Evite comer três grandes refeições por dia , já que você pode acabar alimentos -sabotagem resultado desejo. Escolha seus alimentos com sabedoria. Coloque-se em frutas e legumes. Coma carboidratos complexos , incluindo pão de trigo integral e arroz integral, no início do dia . Tenha proteína magra em todas as refeições , pois requer muita energia para digerir ; isto resulta em uma taxa metabólica acelerada . Evite alimentos fritos e processados , e começa a partir de gorduras gordura - fontes insaturadas saudáveis.
3

Faça o chá verde e regar as suas bebidas de escolha. Beber até cinco xícaras de chá verde , pois acelera o metabolismo , segundo o site Saúde do Colon. A água ajuda a metabolizar a gordura , elimina as toxinas , fornece nutrientes para as células e mantém o corpo hidratado para que ele possa funcionar corretamente.
4

Evite alcoólica. O álcool metaboliza a glicose (açúcar) e tem um monte de calorias , além de nenhum nutriente . De acordo com a " Redbook " da revista , o álcool também afeta o sistema nervoso , o que retarda o seu metabolismo.
5

Insira surtos de exercício de alta intensidade em seu treino cardiovascular, porque o súbito aumento de energia irá maximizar seu consumo de calorias e gordura. Você vai queimar mais calorias em um curto período de tempo em comparação com mesmo a intensidade do treino cardio. Realizar treinamento intervalado três dias por semana , e apontar para 45 minutos por dia.
6

Manter um metabolismo ativo durante todo o dia com a introdução de treinamento com pesos em seu treino . O tecido muscular precisa de muita energia para se manter , e isso acelera o metabolismo . Concentre-se em tonificar o corpo todo, em vez de áreas de problema apenas .
7

prevenir a fadiga , as doenças crônicas e um aumento no apetite por dormir até oito horas a cada noite. O sono permite que o corpo tempo para reabastecer e restaurar-se .