Como perder peso em 10 dias com exercício

Se você se encontra em uma situação onde simplesmente deve perder peso rápido, pode ser tentado a tentar a última dieta da moda para perda de peso ou procurar o suplemento "mágico" que queimará aqueles quilos indesejados — métodos que são não saudáveis e ineficazes. Perder peso é na verdade um processo simples baseado no conceito de que você deve queimar mais calorias do que ingere. A maneira de fazer isso é reduzindo sua ingestão calórica de alimentos e bebidas e exercitando para aumentar o número de calorias que seu corpo queima.

Instruções

1. Defina sua meta de forma realista e segura. Perda de peso rápida, em excesso de 0,5 a 1 kg por semana, pode causar desidratação, fadiga ou problemas com níveis de açúcar no sangue. Mudanças significativas ao iniciar um novo programa de perda de peso podem causar perda de peso mais rápida inicialmente. Você deve queimar 500 a 1.000 calorias a mais do que ingere cada dia para perder 0,5 a 1 kg por semana. Você pode almejar perder cerca de 1 a 1,5 kg em 10 dias.

2. Dieta sozinha não eliminará calorias suficientes para atingir suas metas de perda de peso. Trinta minutos de exercício aeróbico diário é recomendado. Se você já se exercita, precisará aumentar o tempo que se exercita. Por exemplo, se você costuma fazer uma caminhada diária de 20 minutos, faça uma caminhada de 30 minutos. Você também pode queimar mais calorias adicionando mais atividade física à sua rotina diária. Pegue escadas, não elevador, sempre que possível. Caminhe rapidamente enquanto faz compras no shopping, ou caminhe de uma ponta à outra do shopping antes de entrar em uma loja. Estacione seu carro longe de prédios para ter que fazer uma caminhada curta até a entrada. Exercite-se durante comerciais de TV em vez de sentar. Natação, corrida, jogging e uso de esteira são outras excelentes atividades aeróbicas. Uma hora de aeróbica de alto impacto queimará de 500 a 700 calorias, dependendo do seu peso, e 3.500 calorias equivalem a 0,45 kg de gordura.

3. A Mayo Clinic recomenda aumentar sua ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais; usar gorduras saudáveis como óleos vegetais, manteigas de nozes e azeite; reduzir açúcar e usar laticínios com baixo teor de gordura; e limitar consumo de carne a porções de 85g. Escolha alimentos que você goste e que se encaixem no seu orçamento e estilo de vida. Escolha alimentos com baixa densidade energética. Estes são alimentos que têm menos calorias por tamanho de porção, como toranja ou cenouras. Alimentos ricos em fibras, como aveia, aumentarão a saciedade e farão você se sentir cheio por mais tempo. Beba bastante água.

Aviso: Perder peso em 10 dias é agressivo. A perda inicial será principalmente água e glicogênio. Para resultados sustentáveis, mantenha hábitos saudáveis após o período.