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Alimentos Recomendados para Perda de Peso

Segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK), ~66% (dois terços) dos adultos >20 anos nos EUA têm sobrepeso ou obesidade. Mudar hábitos alimentares é parte importante do emagrecimento. Alimento dá força, energia e papel em como corpo queima gordura/calorias. Comer grande variedade de alimentos saudáveis (frutas, vegetais) e fazer melhores escolhas gerais ajuda peso a sair e ficar fora, segundo Mayo Clinic.

Alimentos Saudáveis

Frutas e vegetais são o aspecto mais importante de qualquer plano de emagrecimento. Ricos em vitaminas, minerais, fibras e nutrientes, geralmente baixos em calorias. Também protegem contra doenças e podem reduzir risco de cardiovasculares e alguns cânceres (CDC). Por serem densos nutricionalmente, pode comer muito deles e ainda emagrecer. Meta: pelo menos 3-4 porções de cada por dia.

Vegetais verde-escuros: brócolis, couve, espinafre, couve-galega, bok choy, alface romana. Oferecem mais nutrientes que a maioria, excelente fonte de fibra, cálcio, vitaminas A e C.

Aumente vegetais alaranjados, ervilhas e feijões: abóbora butternut, cenoura, feijão lima, feijão vermelho, feijão preto, grão-de-bico, ervilha, batata-doce — folato, potássio, vitamina A.

Frutas dão energia aumentada. Ricas em fibra → saciedade mais rápida. Variedade de frutas inteiras, frescas. Frescas têm menos calorias/açúcar que secas, enlatadas, congeladas. Banana, melão, maçã, toranja, frutas vermelhas, mamão — bons lanches/complementos.

Vitaminas/nutrientes de tudo isso aumentam produção de energia e incentivam perda de peso.

Ovos: proteína, ferro, vitaminas D e B12. Proteína dá saciedade mais rápido e duradoura. ~100 kcal/unidade — combine com torrada integral e fruta para café da manhã saudável, baixo calórico.

Lentilhas: reduzem apetite e satisfazem fome. Baixas calorias/gordura, altas proteína/fibra.

Outros ajudam: quinoa, aveia, cebola, alho, nozes/sementes, peixe, iogurte desnatado.