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Dieta de 10 Passos: Perca Peso de Forma Realista e Sustentável

Quase todos querem perder alguns quilos. O problema: poucos têm disciplina para manter dieta. Muitos tentam demasiado e acabam frustrados. Se seguir estes passos, começará a se sentir melhor e perder o peso desejado.

Normalidade

Se acha que pode entrar numa dieta e perder 4,5 kg numa semana, está enganado. Dieta leva tempo, apesar do que anúncios de TV dizem. Chave é manter dieta o mais normal possível com mudanças mínimas. Se não pode comer o que gosta, ficará miserável e mais propenso a desistir.

Minimize Carboidratos

Carboidratos são o pesadelo de qualquer dieter. Primeiro: consuma o mínimo possível. Encontram-se principalmente em pães. Não elimine completamente, apenas minimize. Troca simples: mude para produtos integrais (pães, massas). Não elimina carboidratos, mas reduz.

Controle de Porções

Maior problema é o tamanho das porções. Muitos não olham mais o rótulo com tamanho da porção. Para sucesso, limite quantidade ingerida. Não amontoe comida no prato. Use balança e xícaras medidoras. Se caixa diz 5 oz de purê instantâneo, meça 5 oz e mantenha.

Conte Calorias

Junto com porções, preocupe-se com calorias. Diferença entre leite integral e desnatado é enorme (~83 vs 145 cal). Troque leite integral por desnatado no cereal. Para ajuda, www.acaloriecounter.com é ótimo recurso.

Água

Água é única coisa sem calorias ou aditivos. Beba o máximo que puder. Não só limpa sistema e expulsa toxinas, mas também enche o estômago, reduzindo fome.

Frutas e Vegetais

Tente pelo menos 5 porções diárias. Ótima forma de limpar corpo, com pouca gordura e calorias, ideais para beliscar.

Nozes

Lanche saudável, classificadas como "gorduras boas". Um punhado quando com fome não é ruim. Mas cuidado: se comer demais, calorias disparam.

Sua Balança

Não se pese todos os dias. Mudança diária é mínima (a menos que passe fome), não vale olhar e provavelmente desanimará. Limite a 2x/semana. Defina dois dias, ex: segunda antes do trabalho e sexta no mesmo horário. Guarde balança resto da semana.

Exercício

Provavelmente o passo mais importante. Exercitando, queima gordura e calorias, músculos trabalham, coração bate. Mesmo sem mudar alimentação, poderia emagrecer só com exercício. Combine com boa dieta e estará no caminho certo. Exercício não precisa ser rigoroso. Em vez de sofá após jantar, caminhe. 20-30 min queima centenas de calorias.

Realismo

Seja realista com metas de peso e escolhas alimentares. Ambos são cruciais. Não espere perder 4,5 kg numa semana. Não passe fome no fim de semana para parecer bem na segunda. Siga estes 10 passos, mesmo que um por vez, e estará no caminho da meta.