10 Passo Diet

Quase todo mundo está olhando para derramar algumas libras. O problema é que muitos não têm a disciplina para manter uma dieta . Muitas pessoas tentam muito duro para perder os quilos só para acabar gordo e frustrado. Se você olhar para estes passos e segui-los, você vai começar a se sentir melhor sobre si mesmo e começar a perder o peso que você quer. Normalidade

Se você acha que pode simplesmente pular em uma dieta e perder 10 quilos em uma semana, você está redondamente enganado . A dieta é algo que vai levar tempo, apesar do que alguns anúncios de televisão da perda de peso dizer. A chave para a perda de peso é tentar manter a sua dieta o mais normal possível ao fazer a quantidade mínima de mudanças que você pode. Vamos enfrentá-lo , se você não pode comer o que quiser , você vai ser infeliz e mais propensos a parar de sua dieta.
Minimizar Carbs

Carboidratos são a amargura da existência de qualquer dieter . A primeira coisa que você precisa fazer é tomar um pouco dessas pequenas beldades possível. Estes são encontrados principalmente em pães . Isso não quer dizer que cortar carboidratos de sua dieta completamente , apenas minimizá-los. Uma maneira simples de reduzir a ingestão de carboidratos é simplesmente mudar para produtos de trigo integral , como pães e massas. Isso não vai eliminar carboidratos , mas vai reduzi-los.
Controle da parcela

O maior problema as pessoas têm com a dieta é o tamanho das porções eles comem. Muitas pessoas já não olhar para o lado da caixa mais que diz o quão grande é uma parte . Se você quer ser bem sucedido em sua dieta, você terá de limitar a quantidade de alimento que você ingestão . Não basta acumular a alta de alimentos no seu prato. Em vez disso , obter-se uma escala e alguns copos de medição . Se a caixa diz que uma parte do purê de batatas instantâneo é 5 onças , medir 5 onças e manter a mesma medida quando comer .
contar calorias

Junto com o controle da parcela , você precisa se preocupar com quantas calorias você está comendo. A diferença na contagem de calorias entre todo e leite desnatado é impressionante ( cerca de 83 calorias para skim vs 145 para todo) , por exemplo. Então, ao invés de ter que o leite integral em seu cereal , por que não mudar a roçar ? Se você precisa de calorias ajuda de contagem , www.acaloriecounter.com é uma grande ajuda .
Água

água é a única coisa que você pode colocar em seu corpo que não tem absolutamente sem calorias ou aditivos. Portanto, beber tanto dele quanto possível. Não só vai expulsar seu sistema e fazer com que as toxinas em seu corpo para ser expulso , mas ele também vai encher-se de modo que você é menos fome.

Frutas e Vegetais

Experimente e obter pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia . Frutas e vegetais são outra ótima maneira de ajudar a limpar seu corpo, e com o mínimo de gordura e calorias neles, eles são o alimento ideal para beliscar .
Nuts

Nozes são outro lanche saudável, que são geralmente classificados na categoria " gorduras boas " . Em outras palavras , tomando um punhado destes quando você ficar com fome não é uma coisa tão ruim. Mas tome cuidado , se você tomar muito , sua contagem de calorias que vai começar a filmar -se .
Sua escala

Não , em hipótese alguma , pesar-se todos os dia . Há tão pouca mudança em seu peso todos os dias ( a menos que você praticamente passar fome ) , que não vale a pena olhar e provavelmente vai desanimá-lo de continuar a dieta . Em vez disso, limitar-se a duas vezes por semana no máximo . Definiu dois dias em que você está indo para pesar-se , digamos, segunda-feira antes de ir trabalhar e sexta-feira , ao mesmo tempo . Atenha-se isso e colocar a escala de distância para o resto da semana para que você não está tentado a saltar sobre .
Exercício

Este é provavelmente o passo mais importante . Quando você se exercita , você queima gordura e calorias , ele recebe seus músculos trabalhando e seu coração batendo. Mesmo se você não fez nada para mudar o que você come, você ainda pode perder peso com o exercício sozinho. Combine isso com uma boa dieta, e você está bem no seu caminho para derramando os quilos que você está morrendo de vontade de perder. O exercício não tem sequer a ser nada rigoroso. Em vez de sentar -se no sofá logo após o jantar , ir para uma caminhada . a 20 - a 30 minutos de caminhada pode queimar algumas centenas de calorias
Realismo

Seja realista com suas metas de perda de peso, e ser realista com suas escolhas alimentares . . Ambos são de extrema importância. Não espere para lançar 10 quilos em uma semana . E não se decidem passar fome no fim de semana , de modo que você olhar bem na segunda-feira . Em vez disso, siga estes 10 passos , mesmo se você dar um passo de cada vez, e você será bem no seu caminho para o seu objetivo de perda de peso.