Como perder 85 quilos

Estar acima do peso não é apenas desconfortável ; também coloca em um risco maior de obter várias doenças. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute , o excesso de peso aumenta o risco de obter doenças cardíacas, diabetes tipo 2, derrame, pressão alta , cálculos biliares, problemas reprodutivos e vários tipos de câncer. Perder 85 libras. de seu quadro pode, portanto, melhorar a sua saúde , se feito corretamente . O exercício físico regular e hábitos alimentares saudáveis terão de fazer parte do seu novo estilo de vida . Instruções
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Cuidado com a ingestão de calorias. De acordo com a National Library of Medicine , perda de peso saudável deve não mais do que 1 a 2 kg por semana . Leve em 500 a 1.000 calorias a menos do que você faz atualmente . Dê a si mesmo pelo menos 42 semanas para perder 85 libras.
2

Coma alimentos que irá satisfazê-lo e torná-lo parecer que você não está fazendo dieta . Substitua alimentos não saudáveis com a tarifa mais saudável. Coma legumes, frutas, carnes magras, gorduras insaturadas como abacate , nozes cruas e azeite e carboidratos complexos , incluindo produtos ricos em fibras e pães de trigo integral.
3

dividir sua comida em seis pequenas refeições e comer lentamente uma refeição a cada três horas . Ao comer muitas vezes , você mantém seu metabolismo funcionando e que são menos propensos a desejar alimentos que engordam . Ao comer devagar, você vai perceber quando você está cheio mais rápido e parar de comer antes de comer em excesso . Demora 20 minutos para o seu estômago para liberar hormônios sinalização seu cérebro que você está cheio.
4

Obtenha seu corpo em movimento para aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias. Realize exercícios aeróbicos , como caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo por 45 minutos por dia , três dias da semana. Não faça apenas um exercício. Mudar o tipo de cardio você faz isso tat seu corpo permanece desafiada e você evita ficar entediado.
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Maximize a sua perda de peso e queima de gordura , levantando pesos que englobem todas as partes do corpo . Aumentar o tecido muscular , pois acelera o metabolismo . Separem-se as partes do corpo que você treina ao longo dos dias que você treino. Treinar os músculos abdominais e volta às segundas, braços e ombros na quarta-feira e as pernas às sextas-feiras . Descanse um dia inteiro entre os treinos .
6

Faça sono uma prioridade e ficar entre sete e nove horas de sono por noite para que o seu corpo pode funcionar no seu melhor . Enquanto você dorme seu corpo rejuvenesce e restaura -se.
7

Beber oito 8 onças copos de água por dia para manter seu corpo hidratado e para promover a digestão e metabolismo de gordura.