Como começar a comer saudável para perder peso

Embora uma dieta pode parecer um caminho promissor e rápida para perder peso, uma alimentação saudável tem mais benefícios além da perda de peso. Se você decidir escolher , comprar e comer alimentos saudáveis , sua saúde mental e física vai melhorar e você vai começar a ver libras sair. Esta abordagem positiva irá ajudá-lo a criar um estilo de vida saudável que você pode ficar com além do tempo de vida médio de um programa de dieta. Coisas que você precisa
Compromisso com a alimentação saudável de perder peso
Dieta saudável para perder peso
plano de dieta de emagrecimento saudável
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1

Comece a ler os rótulos dos alimentos . Compre alimentos que são baixos em gorduras saturadas , açúcar , sal e colesterol, mas ricos em fibras, gorduras saudáveis para o coração ( ômega 3 ), vitaminas e nutrientes.
2

Comer uma variedade de frutas e legumes todos os dias . Não importa se eles são todo , enlatados, frescos ou congelados . Use um liquidificador para vegetais purê para adicionar a sopas e ensopados ou para criar smoothies feitos a partir principalmente frutas e iogurte baixo teor de açúcar .
3

Criar um menu semanal em torno de pratos que incluem carnes magras ( frango, peixe, búfalos) , nozes , feijões e cereais integrais. Ao comprar pães, cereais e biscoitos , verifique a etiqueta de grãos integrais e alto teor de fibras .
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substituir bebidas açucaradas com sumos 100 por cento de fruta , água e de baixa caloria ou não- calóricos águas aromatizadas .
5

estoque de lanches saudáveis e tomar um lanche quando você está com fome. Comer uma banana, laranja, ou baixo teor de gordura barra de granola baixo teor de açúcar . Quando você está com fome entre as refeições , lanches irá ajudá-lo a evitar excessos mais tarde.
6

Quando assar, substitua metade da gordura com compota de maçã ou iogurte desnatado . Compre produtos lácteos com baixo teor de gordura , em vez de produtos de leite integral .