Como começar a comer saudável para emagrecer

Embora dieta pareça promissora e rápida para emagrecer, comer saudável traz benefícios além da perda de peso. Ao escolher, comprar e comer alimentos saudáveis, sua saúde mental e física melhora e os quilos começam a cair. Essa abordagem positiva ajuda a criar estilo de vida saudável que você mantém além da vida média de um programa de dieta.

O que você vai precisar

• Compromisso com alimentação saudável para emagrecer
• Dieta saudável para emagrecer
• Plano de dieta saudável para perda de peso

Passos para iniciar

1. Leia rótulos: Compre itens baixos em gordura saturada, açúcar, sal, colesterol; altos em fibra, gorduras cardiosaudáveis (ômega 3), vitaminas e nutrientes.
2. Coma variedade de frutas e vegetais diariamente: Inteiras, enlatadas, frescas ou congeladas. Use liquidificador para purês de vegetais em sopas/caçarolas ou smoothies de frutas com iogurte baixo em açúcar.
3. Crie cardápio semanal em torno de pratos principais com proteínas magras (frango, peixe, búfalo), nozes, feijões, grãos integrais. Ao comprar pães, cereais, biscoitos, verifique rótulo: grãos integrais e alta fibra.
4. Substitua bebidas açucaradas por sucos 100% fruta, água, águas saborizadas baixas/zero caloria.
5. Tenha lanches saudáveis à mão; coma quando tiver fome: Banana, laranja, barra de granola low-fat/low-sugar. Lanches entre refeições evitam excessos depois.
6. Ao assar, substitua metade da gordura por purê de maçã ou iogurte desnatado. Compre laticínios desnatados em vez de integrais.