Como Perder Peso na Dieta Dr. Phil

Dr. Phil, psicólogo de TV, aventurou-se na indústria do emagrecimento. Após dieta Shape Up malsucedida (suplementos herbais), agora endossa o "Ultimate Weight Loss Challenge". Plano bem-sucedido para perda significativa.

Pilares da dieta

1. Defina metas — componente central. Psicólogo enfatiza: assuma controle do seu peso e trace metas alcançáveis.

2. Observe seu humor ao comer. Dr. Phil discute longamente os perigos da fome emocional. Excesso ocorre com raiva, ansiedade, depressão.

3. Coma alimentos ricos em fibra que dão energia e queimam gordura. Permitidos: frutas, vegetais, grãos integrais.

4. Consuma cortes magros de carne. Carnes gordas estragam dieta. Peixes, frango, peru magros dão a proteína necessária.

5. Exercite-se diariamente. Semana 1: 20 min aeróbico 2× + 1× musculação. Aumente tempo progressivamente.